Експерименти фахівців показують, що людський мозок потребує достатньої кількості сну для збереження ясності мислення та швидкості реакцій. Хронічне недосипання викликає тривогу і занепокоєння, а нездатність мозку до достатнього відпочинку погіршує творче мислення та здатність вирішувати проблеми. Як наслідок, значно знижується ефективність роботи.
Як боротися з головним болем, спричиненим недостатнім сном
1. Фізична терапія
Фізична терапія має значний терапевтичний ефект без побічних ефектів та звикання.Транскраніальна мікрострумова стимуляційна терапія, одна з форм фізичної терапії, використовує мікроструми для стимуляції мозку. Це безпосередньо регулює секрецію нейромедіаторів і гормонів, які допомагають поліпшити недосипання, таких як серотонін і ацетилхолін. Ці гормони беруть участь у регулюванні багатьох фізіологічних і психологічних процесів в організмі людини, комплексно покращуючи симптоми недосипання і труднощі із засинанням у пацієнтів, які страждають на безсоння.Крім того, вона полегшує денні симптоми, що виникають через недосипання, включаючи запаморочення, зниження концентрації уваги та дратівливість. 2. Поради щодо щоденного здоров'я (1) Дотримуйтесь принципу «77» під час вечері. Намагайтеся їсти до 19:00 (або принаймні за 3 години до сну), споживаючи лише 70% від повної порції. Вибирайте легкі, непряні страви, уникаючи жирного м'яса та тістечок/випічки.
(2) Тим, хто схильний до здуття живота, слід мінімізувати вживання ввечері продуктів, що викликають газоутворення, таких як бобові, цибуля, зелений перець, картопля, батат, таро, кукурудза, банани, хліб і цитрусові.
(3) Гострі подразники, такі як перець чилі, часник і сира цибуля, можуть викликати печіння в шлунку у деяких людей, тим самим порушуючи сон.
(4) Не лягайте відразу після їжі; зробіть невелику прогулянку, щоб полегшити травлення.