Experimenty odborníkov dokazujú, že ľudský mozog potrebuje dostatočný spánok, aby si zachoval jasné myslenie a pohotovú reakciu. Chronický nedostatok spánku vyvoláva úzkosť a obavy, zatiaľ čo neschopnosť mozgu dostatočne odpočívať narúša kreatívne myslenie a schopnosť riešiť problémy. V dôsledku toho výrazne klesá pracovná výkonnosť.
Ako riešiť bolesti hlavy spôsobené nedostatočným spánkom
1. Fyzikálna terapia
Fyzikálna terapia ponúka významné terapeutické účinky bez vedľajších účinkov alebo závislosti.Transkraniálna mikroprúdová stimulačná terapia, forma fyzikálnej terapie, využíva mikroprúdy na stimuláciu mozgu. Táto terapia priamo reguluje sekréciu neurotransmiterov a hormónov, ktoré pomáhajú zlepšiť nedostatok spánku, ako je serotonín a acetylcholín. Tieto hormóny sa podieľajú na regulácii viacerých fyziologických a psychologických činností v ľudskom tele, čím komplexne zlepšujú príznaky nedostatku spánku a ťažkosti so zaspávaním u pacientov trpiacich nespavosťou.Okrem toho zmierňuje denné symptómy vyplývajúce z nedostatku spánku, vrátane závratov, zníženej koncentrácie a podráždenosti. 2. Tipy pre každodenné zdravie (1) Dodržiavajte princíp „77“ pri večeri. Snažte sa jesť pred 19:00 (alebo aspoň tri hodiny pred spaním) a najedzte sa len na 70 % sýtosti. Vyberajte si ľahké, jemné jedlá a vyhýbajte sa mastným mäsám a koláčom/pečivu.
(2) Osoby náchylné na nadúvanie by mali minimalizovať večernú konzumáciu potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie, ako sú strukoviny, cibuľa, zelená paprika, zemiaky, sladké zemiaky, taro, kukurica, banány, chlieb a citrusové plody.
(3) Pikantné dráždivé potraviny, ako je chilli, cesnak a surová cibuľa, môžu u niektorých ľudí spôsobiť pálenie v žalúdku, čím narušujú spánok.
(4) Vyhnite sa ležaniu ihneď po jedle; urobte si krátku prechádzku, aby ste podporili trávenie.