Эксперименты специалистов показывают, что человеческий мозг нуждается в достаточном сне для поддержания ясного мышления и быстрой реакции. Хроническое недосыпание вызывает беспокойство и тревогу, а неспособность мозга к полноценному отдыху ухудшает творческое мышление и способность решать проблемы. В результате значительно снижается эффективность работы.
Как справиться с головными болями, вызванными недостатком сна
1. Физиотерапия
Физиотерапия дает значительный терапевтический эффект без побочных эффектов и привыкания.Транскраниальная микротоковая стимуляция, одна из форм физиотерапии, использует микротоки для стимуляции мозга. Это напрямую регулирует выработку нейротрансмиттеров и гормонов, которые помогают улучшить сон, таких как серотонин и ацетилхолин. Эти гормоны участвуют в регулировании множества физиологических и психологических процессов в организме человека, комплексно улучшая симптомы недосыпания и трудности с засыпанием у пациентов с бессонницей.Кроме того, она облегчает дневные симптомы, возникающие из-за недосыпания, включая головокружение, снижение концентрации внимания и раздражительность. 2. Ежедневные советы по здоровью (1) Придерживайтесь принципа «77» при ужине. Старайтесь есть до 19:00 (или по крайней мере за 3 часа до сна), наполняя желудок только на 70 %. Выбирайте легкие, нежирные блюда, избегая жирного мяса и тортов/выпечки.
(2) Людям, склонным к вздутию живота, следует свести к минимуму вечернее употребление продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобовые, лук, зеленый перец, картофель, сладкий картофель, таро, кукуруза, бананы, хлеб и цитрусовые.
(3) Острые раздражители, такие как перец чили, чеснок и сырой лук, могут вызывать у некоторых людей жжение в желудке, что нарушает сон.
(4) Не ложитесь сразу после еды; прогуляйтесь немного, чтобы помочь пищеварению.