Experimentele efectuate de specialiști demonstrează că creierul uman are nevoie de somn adecvat pentru a menține gândirea clară și reacțiile rapide. Privarea cronică de somn induce anxietate și îngrijorare, în timp ce incapacitatea creierului de a se odihni suficient afectează gândirea creativă și capacitatea de rezolvare a problemelor. În consecință, eficiența muncii are de suferit în mod semnificativ.
Cum să tratați durerile de cap cauzate de somnul insuficient
1. Terapia fizică
Terapia fizică oferă efecte terapeutice semnificative, fără efecte secundare sau dependență.Terapia de stimulare transcraniană cu microcurent, o formă de terapie fizică, utilizează microcurentul pentru a stimula creierul. Aceasta reglează direct secreția de neurotransmițători și hormoni care ajută la îmbunătățirea privării de somn, precum serotonina și acetilcolina. Acești hormoni participă la reglarea mai multor activități fiziologice și psihologice din corpul uman, îmbunătățind în mod cuprinzător simptomele privării de somn și dificultățile de adormire la pacienții cu insomnie.În plus, ameliorează simptomele diurne cauzate de privarea de somn, inclusiv amețeli, scăderea concentrării și iritabilitate. 2. Sfaturi zilnice pentru bunăstare (1) Respectați principiul „77” pentru cină. Încercați să mâncați înainte de ora 19:00 (sau cu cel puțin trei ore înainte de culcare), consumând doar 70% din cantitatea care vă satură. Optați pentru mâncăruri ușoare, fără condimente, evitând carnea cu conținut ridicat de grăsimi și prăjiturile/produsele de patiserie.
(2) Persoanele predispuse la balonare ar trebui să reducă la minimum consumul seara de alimente care produc gaze, cum ar fi leguminoase, ceapă, ardei verzi, cartofi, cartofi dulci, taro, porumb, banane, pâine și citrice.
(3) Iritanții picante, cum ar fi ardeiul iute, usturoiul și ceapa crudă, pot provoca o senzație de arsură în stomac la unele persoane, perturbând astfel somnul.
(4) Evitați să vă întindeți imediat după masă; faceți o scurtă plimbare pentru a ajuta digestia.