Experiências realizadas por especialistas demonstram que o cérebro humano necessita de sono adequado para manter o raciocínio claro e as reações responsivas. A privação crónica de sono induz ansiedade e preocupação, enquanto a incapacidade do cérebro de descansar suficientemente prejudica o raciocínio criativo e a capacidade de resolução de problemas. Consequentemente, a eficiência no trabalho é consideravelmente afetada.
Como lidar com dores de cabeça causadas por sono insuficiente
1. Fisioterapia
A fisioterapia oferece efeitos terapêuticos significativos sem efeitos colaterais ou dependência.A terapia de estimulação transcraniana por microcorrente, uma forma de fisioterapia, usa microcorrentes para estimular o cérebro. Isso regula diretamente a secreção de neurotransmissores e hormônios que ajudam a melhorar a privação do sono, como a serotonina e a acetilcolina. Esses hormônios participam da regulação de várias atividades fisiológicas e psicológicas no corpo humano. Eles podem melhorar de forma abrangente a privação do sono e a dificuldade em adormecer em pacientes com insónia.Além disso, alivia os sintomas diurnos decorrentes da privação do sono, incluindo tonturas, diminuição da concentração e irritabilidade. 2. Dicas diárias de bem-estar (1) Siga o princípio «77» para o jantar. Procure comer antes das 19h (ou pelo menos três horas antes de se deitar), consumindo apenas 70% da sua capacidade. Opte por pratos leves e suaves, evitando carnes e bolos/pastéis com alto teor de gordura.
(2) Pessoas propensas a inchaço devem minimizar o consumo noturno de alimentos que produzem gases, como legumes, cebolas, pimentões verdes, batatas, batatas-doces, taro, milho, bananas, pão e frutas cítricas.
(3) Irritantes picantes, como pimenta, alho e cebola crua, podem causar uma sensação de queimação no estômago em algumas pessoas, perturbando o sono.
(4) Evite deitar-se imediatamente após as refeições; dê um pequeno passeio para ajudar na digestão.