Eksperimenter utført av spesialister viser at den menneskelige hjerne trenger tilstrekkelig søvn for å opprettholde klar tenkning og raske reaksjoner. Kronisk søvnmangel fører til angst og bekymring, mens hjernens manglende evne til å hvile tilstrekkelig svekker kreativ tenkning og problemløsningsevnen. Dette fører til en betydelig reduksjon i arbeidseffektiviteten.
Hvordan håndtere hodepine forårsaket av utilstrekkelig søvn
1. Fysioterapi
Fysioterapi gir betydelige terapeutiske effekter uten bivirkninger eller avhengighet.Transkraniell mikrostrømstimuleringsterapi, en form for fysioterapi, bruker mikrostrømmer til å stimulere hjernen. Dette regulerer direkte utskillelsen av nevrotransmittere og hormoner som bidrar til å forbedre søvnmangel, som serotonin og acetylkolin. Disse hormonene deltar i reguleringen av flere fysiologiske og psykologiske aktiviteter i menneskekroppen, og forbedrer symptomene på søvnmangel og søvnvansker hos pasienter med søvnløshet.I tillegg lindrer det dagtidssymptomer som oppstår på grunn av søvnmangel, inkludert svimmelhet, nedsatt konsentrasjon og irritabilitet. 2. Daglige velværetips (1) Følg «77»-prinsippet for middag. Prøv å spise før kl. 19 (eller minst tre timer før sengetid), og spis bare til du er 70 % mett. Velg lette, milde retter, og unngå fettrike kjøttretter og kaker/bakverk.
(2) De som er utsatt for oppblåsthet, bør minimere inntaket av gassdannende matvarer som belgfrukter, løk, grønn paprika, poteter, søtpoteter, taro, mais, bananer, brød og sitrusfrukter om kvelden.
(3) Sterke irritanter som chili, hvitløk og rå løk kan forårsake en brennende følelse i magen hos noen, og dermed forstyrre søvnen.
(4) Unngå å legge deg ned umiddelbart etter måltider; ta en kort spasertur for å hjelpe fordøyelsen.