Specialistų eksperimentai rodo, kad žmogaus smegenims reikia pakankamo miego, kad būtų išlaikytas aiškus mąstymas ir greitas reagavimas. Lėtinis miego trūkumas sukelia nerimą ir susirūpinimą, o smegenų nesugebėjimas pakankamai pailsėti pablogina kūrybinį mąstymą ir problemų sprendimo gebėjimus. Dėl to žymiai sumažėja darbo efektyvumas.
Kaip spręsti dėl nepakankamo miego kylančias galvos skausmo problemas
1. Fizinė terapija
Fizinė terapija turi didelį gydomąjį poveikį be šalutinių poveikių ar priklausomybės.Transkranijinė mikro srovės stimuliacijos terapija, fizinės terapijos forma, naudoja mikro sroves smegenims stimuliuoti. Tai tiesiogiai reguliuoja neurotransmiterių ir hormonų, padedančių pagerinti miego trūkumą, pvz., serotonino ir acetilcholino, sekreciją. Šie hormonai dalyvauja reguliuojant daugelį fiziologinių ir psichologinių veiklų žmogaus organizme. Jie gali visapusiškai pagerinti miego trūkumą ir sunkumus užmigti sergantiems nemiga.Be to, ji palengvina dienos simptomus, atsirandančius dėl miego trūkumo, įskaitant galvos svaigimą, sumažėjusį koncentracijos gebėjimą ir dirglumą. 2. Kasdienės sveikatos patarimai (1) Laikykitės „77“ principo vakarienei. Stenkitės valgyti iki 19 val. (arba bent tris valandas prieš miegą), suvalgydami tik 70 % pilnumo. Rinkitės lengvus, nesūrus patiekalus, vengdami riebių mėsos produktų ir pyragų/kepinių.
(2) Tiems, kurie linkę į pilvo pūtimą, reikėtų vakare kuo mažiau valgyti dujų susidarymą skatinančių maisto produktų, pvz., ankštinių daržovių, svogūnų, žalių paprikų, bulvių, saldžiųjų bulvių, taro, kukurūzų, bananų, duonos ir citrusinių vaisių.
(3) Aštrūs dirginantys maisto produktai, pvz., čili, česnakas ir žali svogūnai, kai kuriems žmonėms gali sukelti deginimo pojūtį skrandyje, dėl to sutrikdydami miegą.
(4) Nevalgę iš karto po valgio, pasivaikščiokite, kad pagerintumėte virškinimą.