Szakértők kísérletei bizonyítják, hogy az emberi agynak megfelelő alvásra van szüksége a tiszta gondolkodás és a gyors reakciók fenntartásához. A krónikus alváshiány szorongást és aggodalmat vált ki, míg az agy elégtelen pihenése rontja a kreatív gondolkodást és a problémamegoldó képességeket. Ennek következtében a munkavégzés hatékonysága jelentősen csökken.
Hogyan lehet kezelni az alváshiány okozta fejfájást?
1. Fizioterápia
A fizioterápia jelentős terápiás hatást fejt ki, mellékhatások és függőség nélkül.A transzkraniális mikroáram-stimulációs terápia, a fizikoterápia egyik formája, mikroáramokat használ az agy stimulálására. Ez közvetlenül szabályozza az alváshiány javításában segítő neurotranszmitterek és hormonok, például a szerotonin és az acetilkolin szekrécióját. Ezek a hormonok részt vesznek az emberi testben zajló számos fiziológiai és pszichológiai tevékenység szabályozásában. Átfogóan javíthatják az alváshiányt és az elalvási nehézségeket az álmatlanságban szenvedő betegeknél.Ezenkívül enyhíti az alváshiányból eredő nappali tüneteket, beleértve a szédülést, a koncentrációcsökkenést és az ingerlékenységet. 2. Napi wellness tippek (1) Tartsa be a „77” elvet a vacsoránál. Célja, hogy 19 óra előtt (vagy legalább három órával lefekvés előtt) egyen, és csak 70%-ig töltse meg a gyomrát. Válasszon könnyű, ízletes ételeket, kerülje a zsíros húsokat és a süteményeket/tortákat.
(2) A puffadásra hajlamosaknak minimálisra kell csökkenteniük az esti gázképző ételek, például hüvelyesek, hagyma, zöldpaprika, burgonya, édesburgonya, taro, kukorica, banán, kenyér és citrusfélék fogyasztását.
(3) A csípős, irritáló ételek, például a chili, a fokhagyma és a nyers hagyma egyeseknél égő érzést okozhatnak a gyomorban, ami zavarhatja az alvást.
(4) Kerülje el, hogy étkezés után azonnal lefeküdjön; tegyen egy rövid sétát az emésztés elősegítése érdekében.