Experimenty odborníků dokazují, že lidský mozek potřebuje dostatečný spánek, aby si udržel jasné myšlení a pohotové reakce. Chronický nedostatek spánku vyvolává úzkost a obavy, zatímco neschopnost mozku dostatečně odpočívat zhoršuje kreativní myšlení a schopnost řešit problémy. V důsledku toho výrazně klesá pracovní výkonnost.
Jak řešit bolesti hlavy způsobené nedostatečným spánkem
1. Fyzikální terapie
Fyzikální terapie nabízí významné terapeutické účinky bez vedlejších účinků nebo závislosti.Transkraniální mikroproudová stimulační terapie, forma fyzikální terapie, využívá mikroproudy ke stimulaci mozku. To přímo reguluje sekreci neurotransmiterů a hormonů, které pomáhají zlepšit nedostatek spánku, jako je serotonin a acetylcholin. Tyto hormony se podílejí na regulaci mnoha fyziologických a psychologických aktivit v lidském těle a komplexně zlepšují příznaky nedostatku spánku a potíže s usínáním u pacientů trpících nespavostí.Navíc zmírňuje denní příznaky vyplývající z nedostatku spánku, včetně závratí, snížené koncentrace a podrážděnosti. 2. Tipy pro každodenní wellness (1) Dodržujte při večeři princip „77“. Snažte se jíst před 19:00 (nebo alespoň tři hodiny před spaním) a najezte se pouze na 70 % sytosti. Upřednostňujte lehká, jemná jídla a vyhýbejte se tučným masům a dortům/pečivu.
(2) Osoby náchylné k nadýmání by měly omezit večerní konzumaci potravin způsobujících nadýmání, jako jsou luštěniny, cibule, zelené papriky, brambory, sladké brambory, taro, kukuřice, banány, chléb a citrusové plody.
(3) Pikantní dráždivé potraviny, jako je chilli, česnek a syrová cibule, mohou u některých lidí způsobit pálení v žaludku, což narušuje spánek.
(4) Vyhněte se ležení ihned po jídle; projděte se, abyste podpořili trávení.