Banānu diēta ir svara zaudēšanas metode, kuras pamatā ir banānu lietošana uzturā. Banāni ir viegli sagremojami un uzsūcas, nodrošinot ilgstošu enerģiju. Lietojot uzturā tikai banānus, kas iemērcēti medū, nevis parastās maltītes, ievērojami samazinās kaloriju uzņemšana. Šodien iepazīstinām ar banānu diētu.
Banānu diētas principi
1. Banāni ir zemu kaloriju saturs
Lai gan banāni ir dabiski saldi, to kaloriju saturs ir ļoti zems. Parasti 100 g banānu satur 87 kalorijas, kas ir ievērojami mazāk nekā baltajos rīsos.
2. Bagāti ar uzturvielām
Banāni ir bagāti ar uzturvielām. Uzturvielu bagāta pārtika uzlabo sāta sajūtu, stimulē zarnu peristaltiku, veicina gremošanu un detoksikāciju, kā arī regulāru zarnu darbību. Turklāt banāni ilgstoši uztur enerģijas līmeni.
3. Banāni ir bagāti ar uzturvielām
Banāni satur daudz B1 un B2 vitamīnu, kāliju, magniju un fitosavienojumus. Tie veicina ogļhidrātu un tauku vielmaiņu, ir diurētiskas īpašības, kas samazina ūdens aizturi organismā, un satur antioksidantus, kas palīdz novērst novecošanos.
Apsveriet banānu diētu
1. Izvēlieties svaigus banānus
Banānu izvēle ir ļoti svarīga, ja izmantojat šo svara zaudēšanas metodi. Banāni ir bagāti ar fermentiem un ir atzīti par detoksikācijas pārtiku. Svaigi banāni satur vairāk fermentu, tādēļ tie ir efektīvāki svara kontrolei.
2. Optimālus rezultātus sniedz patēriņš no rīta
Banānu ēšana no rīta ir visefektīvākā svara zuduma metode. Banānu patēriņš kopā ar ūdeni atvieglo gremošanu, pakāpeniski atjaunojot rīta gremošanas funkcijas. Banāni arī palielina sāta sajūtu, samazinot brokastu devu.Tos var iekļaut arī ikdienas ēdienkartē, lai stimulētu zarnu darbību, veicinātu gremošanu un palīdzētu samazināt tendence uz svara pieaugumu, vienlaikus notievējot.Apmēram plkst. 15:00 cilvēki bieži jūtas izsalkuši un noguruši. Bananas ēšana šajā laikā palielina sāta sajūtu, samazina gremošanas slodzi un paātrina svara zuduma efektu.
Bananu diētas priekšrocības:
1. Nodrošina pietiekamu hidratāciju, uzlabojot ūdens cirkulāciju organismā.
2. Nodrošina pietiekamu vitamīnu, minerālvielu un uzturvielu daudzumu.
3. Nodrošina fitosavienojumus ar antioksidantu iedarbību, lai uzturētu veselību.
4. Satur fermentus, kas aktivizē vielmaiņas funkcijas.
5. Dod gremošanas sistēmai laiku atpūsties.
6. Dabiskie cukuri palīdz ierobežot neveselīgas ēšanas ieradumus.
Visa dienas garumā banānu diētas grafiks
1.Brokastis sastāv tikai no banāniem, kurus ēd lēnām un rūpīgi košļājot.
Brokastīs ēdiet tik daudz banānu, cik vēlaties. Ja nepatīk banāni, aizstājiet tos ar citiem augļiem, nodrošinot, ka katrā ēdienreizē ir tikai viena augļu šķirne. Ja jūtaties īpaši izsalcis, vispirms ēdiet banānu, bet pēc 15–30 minūtēm ēdiet citus produktus.
2. Dzeriet daudz tīra ūdens
Brokastīs ēst banānus kopā ar istabas temperatūras tīru ūdeni. Ūdeni dzeriet 15–30 minūtes pēc banānu ēšanas. Nav noteiktas devas, vienkārši atcerieties dzert bieži. Tīrs ūdens nav jāpārstrādā gremošanas sistēmā, tādējādi ļaujot kuņģim un zarnām pilnībā atpūsties.
3. Ēdiet pusdienas kā parasti, bez ierobežojumiem
Izvēlieties jebkuras pusdienas, kas jums garšo, un kārtīgi košļājiet, tāpat kā brokastīs. Daži ierobežo pusdienas, lai zaudētu svaru, bet pēc tam, kad izsalkst, pārēdas ar uzkodām – tas kavē svara zudumu. Lai sasniegtu ātrākus rezultātus, ēdiet parastas pusdienas: vairāk rīsu, mazāk garnīru.Lai efektīvi sadedzinātu lieko ķermeņa tauku slāni, iekļaujiet uzturā augu izcelsmes produktus, kas uzlabo tauku vielmaiņu un kopējo vielmaiņas ātrumu.
4. Pēcpusdienas tējas uzkodas: ļaujieties bez raizēm
Uzkodas ir atļautas. Lai izvairītos no pārēšanās, ierobežojieties ar vienu uzkodu veidu dienā – ir pieļaujams apēst visu iepakojumu. Ja vēlaties ko saldu, izvēlieties augļus.
Ko darīt, ja jūs apnicis katru dienu ēst banānus?
1. Banānu salāti
Sasmalciniet banānu mazos gabaliņos, samaisiet ar salātu mērci, tad uz brīdi atdzesējiet ledusskapī. Tas ir gatavs uzreiz!Ja vienkārši banāni šķiet pārāk vienkārši, pievienojiet citus augļus, piemēram, ābolus vai ananasus – visu, kas jums ir pie rokas.
2. Banānu auzu putraimi
Tas ir ļoti veselīgs pamatēdiens, un to ir ļoti viegli pagatavot. Vispirms auzas vāra lielā daudzumā ūdens, līdz tās kļūst mīkstas. Tad pievieno sagrieztus banānus un sauju godži ogu. Vāra uz lēnas uguns vēl piecas līdz sešas minūtes.Pievienojot pienu, tas kļūst vēl garšīgāks!
3. Saldēts jogurta banāns
Galvenās sastāvdaļas joprojām ir banāns un jogurts, bet šoreiz uz banāna uzklāj biezu jogurta slāni. Ielieciet to saldētavā uz trīs līdz četrām stundām, un jums būs gatavs jogurta banānu saldējums.
Ar to mūsu ceļvedis par svara zaudēšanu ar banānu palīdzību ir beidzies. Lai panāktu ātrākus un efektīvākus rezultātus, apvienojiet šo metodi ar mērenām fiziskām aktivitātēm, lai pastiprinātu savus centienus nomest svaru.