Bananų dieta – tai svorio metimo metodas, kurio pagrindas yra bananų vartojimas. Bananai lengvai virškinami ir įsisavinami, suteikia ilgalaikės energijos. Vartojant tik bananus, įmerktus į medų, vietoj įprastų patiekalų, žymiai sumažėja kalorijų kiekis. Šiandien pristatome bananų dietą.
Bananų dietos principai
1. Bananai yra mažai kaloringi
Nors bananai yra natūraliai saldūs, jie yra labai mažai kaloringi. Paprastai 100 g bananų yra 87 kalorijos, tai yra žymiai mažiau nei baltojo ryžio.
2. Daug maistinių skaidulų
Bananai yra gausūs maistinių skaidulų. Vartojant daug skaidulų, padidėja sotumo jausmas, stimuliuojama žarnyno peristaltika, gerėja virškinimas ir detoksikacija, skatinamas reguliarumas. Be to, bananai ilgą laiką palaiko energijos lygį.
3. Bananai yra maistingi
Bananai yra turtingi vitaminais B1, B2, kaliu, magniu ir fitonutrientais. Jie skatina angliavandenių ir riebalų apykaitą, turi diuretikų savybių, mažinančių vandens susikaupimą organizme, ir antioksidantų, padedančių kovoti su senėjimu.
Bananų dietos ypatumai
1. Rinkitės šviežius bananus
Renkantis bananus yra labai svarbu, jei norite numesti svorio. Bananai yra turtingi fermentais ir yra pripažinti detoksikuojančiais maisto produktais. Švieži bananai turi daugiau fermentų, todėl yra veiksmingesni svorio kontrolei.
2. Optimalūs rezultatai pasiekiami valgant ryte
Bananų valgymas ryte yra veiksmingiausias svorio metimui. Valgant bananus ir geriant vandenį, sumažėja virškinimo apkrova, palaipsniui atkuriama ryto virškinimo funkcija. Bananai taip pat didina sotumo jausmą, todėl sumažėja pusryčių suvartojimas.Juos taip pat galima įtraukti į kasdienius patiekalus, kad būtų stimuliuojama žarnyno veikla, padedama virškinimui ir mažinamas polinkis priaugti svorio lieknėjant.Apie 15 val. žmonės dažnai jaučia alkį ir nuovargį. Valgydami bananą šiuo metu, padidinsite sotumo jausmą, sumažinsite virškinimo apkrovą ir pagreitinsite svorio metimo procesą. Bananų dietos privalumai: 1. Suteikia pakankamą hidrataciją, gerina vandens cirkuliaciją organizme. 2. Suteikia pakankamą vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų kiekį.
3. Teikia fitonutrientų, turinčių antioksidacinį poveikį, kurie padeda išlaikyti sveikatą.
4. Fermentai aktyvina medžiagų apykaitos funkcijas.
5. Leidžia virškinimo organams pailsėti.
6. Natūralūs cukrūs padeda pažaboti netinkamus mitybos įpročius.
Visos dienos bananų lieknėjimo programa
1.Pusryčiai susideda tik iš bananų, valgomų lėtai ir kruopščiai kramtomų.
Pusryčiams suvalgykite tiek bananų, kiek norite. Jei nemėgstate bananų, pakeiskite juos kitais vaisiais, užtikrindami, kad kiekviename valgyme būtų tik viena vaisių rūšis. Jei jaučiate ypatingą alkį, pirmiausia suvalgykite bananą, o po 15–30 minučių suvalgykite kitus maisto produktus.
2. Gerkite daug paprasto vandens
Pusryčiams valgykite bananus ir gerkite kambario temperatūros paprastą vandenį. Vandenį gerkite praėjus 15–30 minučių po bananų suvalgymo. Nėra nustatyto kiekio – tiesiog nepamirškite gerti dažnai. Kadangi paprastas vanduo nereikalauja virškinimo, jis leidžia virškinimo sistemai gerai pailsėti.
3. Pietaukite įprastai, be apribojimų
Pasirinkite bet kokius pietus, kuriuos mėgstate, ir kramtykite maistą taip pat kruopščiai, kaip ir pusryčių metu. Kai kurie žmonės riboja pietus, kad numestų svorio, o tada, kai išalksta, per daug užkandžiauja – tai trukdo numesti svorio. Norėdami pasiekti greitesnių rezultatų, pietaukite įprastai: daugiau ryžių, mažiau garnyrų.Norėdami veiksmingai deginti riebalų perteklių, įtraukite į mitybą augalinės kilmės maisto produktus, kurie skatina riebalų apykaitą ir bendrą medžiagų apykaitą.
4. Popietės arbatos užkandžiai: mėgaukitės be rūpesčių
Užkandžiauti leidžiama. Kad nepervalgytumėte, apsiribokite vienu užkandžių rūšimi per dieną – galite suvalgyti visą pakuotę. Jei norite saldumynų, rinkitės vaisius.
Ką daryti, jei pavargote kasdien valgyti bananus?
1. Bananų salotos
Supjaustykite bananą smulkiais gabalėliais, sumaišykite su salotų padažu, tada trumpam atšaldykite šaldytuve. Salotos bus paruoštos akimirksniu!Jei paprastas bananas atrodo pernelyg paprastas, pridėkite kitų vaisių, pavyzdžiui, obuolių ar ananasų – visko, ką turite po ranka.
2. Bananų avižinių dribsnių košė
Tai labai sveikas pagrindinis patiekalas, kurį paruošti labai paprasta. Pirmiausia avižinius dribsnius išvirkite dideliame kiekyje vandens, kol suminkštės. Tada įmaišykite supjaustytus bananus ir saujelę goji uogų. Virkite dar penkias–šešias minutes.Pridėjus pieno, ji taps dar skanesnė!
3. Šaldytas jogurtinis bananas
Čia pagrindiniai ingredientai vis dar yra bananai ir jogurtas, bet šį kartą ant bananų užtepkite storą jogurto sluoksnį. Įdėkite į šaldiklį trims–keturioms valandoms, ir galėsite mėgautis jogurtiniu bananų ledu.
Tai baigia mūsų vadovą apie svorio metimą naudojant bananus. Norėdami pasiekti optimalių ir greitų rezultatų, derinkite šį metodą su vidutinio intensyvumo fizine veikla, kad padidintumėte jo veiksmingumą.