バナナダイエット法とは、バナナを摂取する減量方法を指す。バナナは消化吸収が良く、長時間エネルギーを供給し続ける。何も食べずにバナナに蜂蜜をつけて食べるだけなら、食事よりもはるかに低カロリーとなる。今回はバナナダイエット法を紹介する。
バナナダイエットの原理
1、バナナは低カロリー
バナナはとても甘いですが、カロリーは低いです。一般的に100gのバナナには87kcalしか含まれておらず、白米の熱量と比べるとかなり低いです。
2、食物繊維が豊富
食物繊維を豊富に含み、満腹感を高め、腸の蠕動運動を促進して消化・解毒・便通を助けます。さらにバナナは長時間エネルギーを持続させます。
3、バナナは栄養豊富
バナナはビタミンB1、B2、カリウム、マグネシウム、植物栄養素を豊富に含みます。糖質や脂肪の代謝促進、利尿作用によるむくみ解消、一定の抗酸化効果による抗老化作用があります。
バナナダイエットの注意点
1、新鮮なバナナを選ぶ
バナナダイエットで効果を得るには、バナナの選び方が重要です。バナナは酵素を豊富に含み、公認のデトックス食品です。新鮮なバナナほど酵素含有量が多いため、新鮮なものを選ぶとダイエット効果がより高まります。
2、朝にバナナを食べるのが最も効果的
朝にバナナを食べるとダイエット効果が向上します。朝食前にバナナを食べて水を飲むことで胃腸への負担を軽減し、朝は弱いが消化機能を徐々に回復させることができます。バナナを食べることで満腹感が増し、朝食の摂取量を減らすことも可能です。また、毎日の食事に合わせて摂取することで、腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、ダイエットと同時に太りやすい体質改善にも役立ちます。
3、午後3時にバナナをおやつとして食べる
バナナは午後の間食として食べられます。午後3時は空腹感や疲労を感じやすい時間帯です。この時にバナナを食べると満腹感が得られ、胃腸への負担を軽減し、ダイエット効果を高めることができます。
バナナダイエットのメリット
1、十分な水分補給で体内の水分循環を改善。
2、ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に摂取。
3、植物栄養素を摂取し、抗酸化効果で健康維持。
4、豊富な酵素が人体の代謝機能を活性化。
5、胃腸に休息時間を与える。
6、豊富な糖分が異常な食欲を抑える。
バナナダイエット法 24時間バナナシェイプ表
1、朝食はバナナのみ、よく噛んでゆっくり食べる
朝食はバナナのみ。何本でも食べられます。バナナが苦手な場合は他の果物で代用可ですが、1食につき1種類の果物に限定してください。お腹が空いている場合は、まずバナナを1本食べ、15～30分後に他のものを摂取してください。
2、飲み物は白湯をたっぷり飲む
朝食のバナナには常温の白湯を合わせ、バナナを食べ終えてから15～30分後に飲むのも可。量は決まっていないが、こまめに飲むことを心がける。白湯は消化器官での消化・分解を必要としないため、胃腸を十分に休ませることができる。
3、昼食は通常通り制限なしに摂取
昼食は好きなものを自由に選んで構いません。朝食同様、よく噛んでゆっくり食べましょう。ダイエットのために昼食を控え、空腹時に大量のおやつを食べる人はいますが、これは逆効果です。早く効果を実感したいなら、昼食は通常の食事を摂り、ご飯を多めに、おかずは少なめにしましょう。体内の余分な脂肪を効果的に燃焼させるには、脂肪代謝や新陳代謝を高める植物性食品を組み合わせると良いでしょう。
4、午後のティータイムのおやつは安心して食べられます
おやつが食べたくなっても大丈夫です。ただし食べ過ぎを防ぐため、1日に1種類だけと決めてください。袋ごと食べきっても問題ありません。甘いものが特に食べたくなったら、果物を選ぶと良いでしょう。
毎日バナナを食べるのが飽きてしまったら？
1、バナナサラダ
バナナを小さく切ってサラダドレッシングで和え、冷蔵庫で少し冷やすだけ。あっという間に完成です！バナナだけでは物足りない場合は、リンゴやパイナップルなどのフルーツを加えてもOK。手元にある材料で自由にアレンジしましょう。
2、バナナオートミール
これは超ヘルシーな主食で、作り方も簡単。まず十分な水でオートミールを柔らかく煮て、小さく切ったバナナとクコの実を加え、弱火で5～6分煮るだけ。牛乳を加えて煮るとさらに美味しくなります！
3、冷たいヨーグルトバナナ
主役は相変わらずバナナとヨーグルトですが、今回はヨーグルトをバナナにたっぷり塗って冷凍庫で3～4時間凍らせます。取り出せばヨーグルトバナナアイスクリームの完成です。
以上がバナナダイエット法に関する全ての内容です。ダイエット効果を早くかつ良くしたい場合は、バナナダイエット法と併せて適度な運動を行うと、より効果的です。