Banánová dieta označuje metody hubnutí založené na konzumaci banánů. Banány se snadno tráví a vstřebávají a poskytují trvalou energii. Konzumace pouze banánů namočených v medu namísto běžných jídel výrazně snižuje příjem kalorií. Dnes vám představíme banánovou dietu.
Principy banánové diety
1. Nízký obsah kalorií
Banány jsou pozoruhodně sladké, ale mají nízký obsah kalorií. Obvykle 100 g banánu obsahuje 87 kalorií, což je výrazně méně než bílá rýže.
2. Bohaté na vlákninu
Banány jsou bohaté na vlákninu. Konzumace dostatečného množství vlákniny zvyšuje pocit sytosti, stimuluje peristaltiku střev, napomáhá trávení a detoxikaci a podporuje pravidelnost. Banány navíc udržují hladinu energie po delší dobu.
3. Banány jsou nutričně bohaté
Banány jsou plné vitamínů B1, B2, draslíku, hořčíku a fytonutrientů. Podporují metabolismus sacharidů a tuků, mají močopudné vlastnosti, které snižují zadržování vody, a mají antioxidační účinky, které pomáhají v boji proti stárnutí.
Co je třeba zvážit při banánové dietě
1. Vyberte si čerstvé banány
Při tomto způsobu hubnutí je výběr banánů velmi důležitý. Banány jsou bohaté na enzymy a jsou považovány za detoxikační potraviny. Čerstvé banány obsahují vyšší množství enzymů, díky čemuž jsou účinnější při hubnutí.
2. Optimální výsledky přináší konzumace ráno
Nejúčinnější pro hubnutí je konzumace banánů ráno. Konzumace banánů s vodou při snídani zmírňuje zažívací potíže a postupně obnovuje ranní trávicí funkce. Banány také zvyšují pocit sytosti, čímž snižují celkový příjem snídaně.Lze je také zařadit do denních jídel, aby stimulovaly střevní pohyby, napomáhaly trávení a pomáhaly zlepšit tendenci k přibývání na váze při hubnutí.Kolem 15:00 hodiny se lidé často cítí hladoví a unavení. Konzumace banánu v tomto čase zvyšuje pocit sytosti, snižuje zátěž trávicího ústrojí a urychluje účinky hubnutí.
Výhody banánové diety:
1. Poskytuje dostatek hydratace a zlepšuje cirkulaci vody v těle.
2. Dodává dostatečné množství vitamínů, minerálů a vlákniny.
3. Poskytuje fytonutrienty s antioxidačními účinky pro udržení zdraví.
4. Enzymy aktivují metabolické funkce.
5. Dává trávicím orgánům čas na odpočinek.
6. Přírodní cukry pomáhají omezit abnormální stravovací návyky.
Celodenní banánový hubnoucí plán
1.Snídaně se skládá výhradně z banánů, které se jedí pomalu a důkladně se žvýkají.
K snídani snězte tolik banánů, kolik chcete. Pokud nemáte rádi banány, nahraďte je jiným ovocem, ale každé jídlo by mělo obsahovat pouze jeden druh ovoce. Pokud máte velký hlad, snězte nejprve banán a 15–30 minut poté jiné jídlo.
2. Pijte hodně čisté vody
K snídani s banány pijte čistou vodu o pokojové teplotě. Vodu vypijte 15–30 minut po dojedení banánů. Není stanoveno žádné pevné množství – prostě nezapomeňte pít často. Čistá voda nevyžaduje žádné trávení, takže trávicí systém si může dostatečně odpočinout.
3. Obědvejte normálně bez omezení
Vyberte si jakýkoli oběd, který vám chutná, a stejně jako při snídani ho důkladně žvýkejte. Někteří lidé omezují oběd, aby zhubli, a pak, když mají hlad, nadměrně snackují – to však hubnutí brání. Pro rychlejší výsledky jezte normální oběd: více rýže, méně příloh.Chcete-li účinně spalovat přebytečný tělesný tuk, zařaďte do jídelníčku rostlinné potraviny, které podporují metabolismus tuků a celkovou rychlost metabolismu.
4. Odpolední čajové občerstvení: dopřejte si bez obav
Svačiny jsou povoleny. Abyste se přejídali, omezte se na jeden druh svačiny denně – je přijatelné sníst celé balení. Pokud máte chuť na sladké, dejte přednost ovoci.
Co když vás omrzí jíst každý den banány?
1. Banánový salát
Nakrájejte banán na malé kousky, promíchejte se salátovým dresinkem a krátce vychlaďte v ledničce – je to téměř bez námahy!Pokud vám banán samotný připadá příliš fádní, přidejte další ovoce, jako jablko nebo ananas – cokoliv, co máte po ruce.
2. Banánová ovesná kaše
Jedná se o velmi zdravou základní potravinu, která se skvěle připravuje. Nejprve uvařte oves v dostatečném množství vody do měkka. Poté přidejte nakrájený banán a hrst goji bobulí. Nechte ještě pět až šest minut mírně vařit.Přidáním mléka bude ještě chutnější!
3. Zmrzlý jogurtový banán
Hlavními ingrediencemi jsou opět banán a jogurt, ale tentokrát natřete banán silnou vrstvou jogurtu. Vložte ho na tři až čtyři hodiny do mrazáku a budete mít hotovou jogurtovou banánovou zmrzlinu.
Tím končí náš průvodce hubnutím s banány. Pro optimální a rychlé výsledky kombinujte tuto metodu s mírným cvičením, abyste zvýšili její účinnost.