Банановата диета се отнася до методи за отслабване, които се основават на консумацията на банани. Бананите се усвояват и абсорбират лесно и осигуряват продължителна енергия. Консумацията само на банани, потопени в мед, вместо на обичайните хранения, значително намалява приема на калории. Днес ви представяме банановата диета.
Принципи на банановата диета
1. Бананите са с ниско калорично съдържание
Въпреки че са естествено сладки, бананите са с изключително ниско калорично съдържание. Обикновено 100 г банан съдържат 87 калории, което е значително по-малко от бял ориз.
2. Богати на диетични фибри
Бананите са богати на диетични фибри. Консумацията на достатъчно количество фибри повишава чувството за ситост, стимулира перисталтиката на червата, подпомага храносмилането и детоксикацията и спомага за редовното изхождане. Освен това бананите поддържат енергийните нива за по-дълъг период от време.
3. Бананите са богати на хранителни вещества
Бананите са богати на витамини В1, В2, калий, магнезий и фитонутриенти. Те стимулират метаболизма на въглехидратите и мазнините, имат диуретични свойства, които намаляват задържането на вода, и притежават антиоксидантни свойства, които спомагат за борбата със стареенето.
Съображения за банановата диета
1. Избирайте пресни банани
Изборът на банани е от решаващо значение при прилагането на този подход за отслабване. Богати на ензими, бананите са признати за детоксикиращи храни. Пресните банани съдържат по-високи нива на ензими, което ги прави по-ефективни за контрол на теглото.
2. Консумацията сутрин дава оптимални резултати
Консумацията на банани сутрин се оказва най-ефективна за отслабване. Консумацията на банани, последвана от вода, облекчава напрежението в храносмилателната система и постепенно възстановява сутрешната храносмилателна функция. Бананите също така повишават чувството за ситост, което намалява приема на храна за закуска.Те могат да бъдат включени и в ежедневните хранения, за да стимулират чревната перисталтика, подпомагат храносмилането и спомагат за подобряване на склонността към напълняване по време на отслабване.Около 15:00 ч. хората често се чувстват гладни и уморени. Консумацията на банан по това време увеличава чувството на ситост, намалява напрежението в храносмилателната система и ускорява ефекта от отслабването.
Предимства на банановата диета:
1. Осигурява достатъчно хидратация, подобрявайки циркулацията на вода в тялото.
2. Доставя достатъчно витамини, минерали и диетични фибри.
3. Осигурява фитонутриенти с антиоксидантен ефект за поддържане на здравето.
4. Ензимите активират метаболитните функции.
5. Дава време на храносмилателните органи да си почиват.
6. Естествените захари помагат за ограничаване на ненормалните хранителни навици.
Целодневна програма за отслабване с банани
1.Закуската се състои само от банани, които се ядат бавно и се дъвчат добре.
За закуска консумирайте толкова банани, колкото желаете. Ако не харесвате банани, заместете ги с други плодове, като се уверите, че всяко хранене включва един вид плод. Ако се чувствате особено гладни, яжте първо банан, а 15-30 минути по-късно консумирайте други храни.
2. Пийте обилно чиста вода
Съчетайте бананите за закуска с чиста вода на стайна температура. Консумирайте вода 15-30 минути след яденето на банани. Няма предписано количество; просто не забравяйте да пиете често. Тъй като чистата вода не изисква храносмилане или разграждане от храносмилателната система, тя позволява на стомаха и червата да си почиват напълно.
3. Яжте обяд нормално, без ограничения
Изберете обяд, който ви харесва, и го дъвчете добре, както при закуската. Някои ограничават обяда, за да отслабнат, а след това преяждат, когато огладнеят – това противодейства на отслабването. За по-бързи резултати яжте нормален обяд: повече ориз, по-малко гарнитури.За да изгаряте ефективно излишните мазнини в тялото, включете в менюто си растителни храни, които подобряват метаболизма на мазнините и общата метаболитна скорост.
4. Следобедни закуски: похапвайте без притеснения
Закуските са позволени. За да не преяждате, ограничете се до един вид закуска на ден – консумацията на цяла опаковка е приемлива. Ако ви се хапва нещо сладко, изберете плодове.
Ами ако се уморите да ядете банани всеки ден?
1. Бананова салата
Нарежете банан на малки парченца, разбъркайте със салатен дресинг и оставете за малко в хладилника. Готова е за нула време!Ако обикновеният банан ви се струва прекалено обикновен, добавете други плодове като ябълка или ананас – каквото имате под ръка.
2. Бананова овесена каша
Това е изключително здравословна основна храна и се приготвя много лесно. Първо, сварете овесените ядки в достатъчно количество вода, докато омекнат. След това добавете нарязан на кубчета банан и шепа годжи бери. Оставете да къкри на слаб огън още пет-шест минути.Добавянето на мляко го прави още по-вкусно!
3. Замразено бананово кисело мляко
Звездите тук отново са бананите и киселото мляко, но този път намажете бананите с дебел слой кисело мляко. Сложете ги във фризера за три до четири часа и ще имате готово бананово кисело мляко за сладолед.
С това приключва нашето ръководство за отслабване с банани. За оптимални и бързи резултати, комбинирайте този метод с умерени физически упражнения, за да повишите ефективността.