Как недостаток сна влияет на здоровье? Белок тау и β-амилоид (Aβ) являются возбудителями болезни Альцгеймера. Во время бодрствования уровень метаболических побочных продуктов, включая Aβ, в человеческом мозге значительно повышается. Во время сна эти побочные продукты удаляются из внеклеточного пространства, что предотвращает их накопление в мозге.Таким образом, достаточный сон способствует выведению белков, связанных с деменцией, и других побочных продуктов метаболизма, обеспечивая важную когнитивную защиту. Исследования показывают, что у здоровых взрослых одна ночь без сна увеличивает уровень белка тау более чем на 50% и β-амилоида на 30%. Это демонстрирует, что недосыпание ускоряет накопление белков, связанных с деменцией. Когда продолжительность сна превышает 7-8 часов, отложение β-амилоида, связанное с ухудшением памяти, минимально.При продолжительности сна 6–7 часов отложение β-амилоида заметно увеличивается. Когда продолжительность сна становится менее 6 часов, уровень β-амилоида растет в геометрической прогрессии. Чрезмерный сон также ухудшает память. Анализ 35 различных исследований с участием почти 10 000 человек показывает, что люди, спящие более 9 часов в сутки, более подвержены ухудшению памяти.