身体の特定の部位の状態は睡眠中に反映されることがあります。例えば肝臓に問題が生じている場合です。
1. 睡眠中の足のつり
夜間に足がつると、まずカルシウム補給を考えがちですが、実は肝臓に問題が生じると筋骨にも影響を及ぼします。これは身体の代謝異常が原因です。肝臓に問題があると体内の毒素が排出されにくくなり、過剰に蓄積することで足のつりが悪化することがあります。
2、夜中に目が覚めやすい
夜中に突然目が覚めたり、寝返りを打って眠れなくなったりする場合は、肝火（かんか）が盛んになっている可能性があります。肝火が盛んになると、自律神経に影響を及ぼします。
3、慢性的な不眠
不眠は精神的緊張や過度のストレスが原因である可能性もありますが、長期にわたる不眠は肝臓疾患が影響している場合もあります。さらに深刻な場合は神経衰弱を引き起こし、長期間にわたって就寝時間が定まらなかったり、寝付いた後に夜中に目が覚めたりと、睡眠の質が低下する悪循環に陥ります。
4、睡眠時のいびき
睡眠時のいびきは鼻づまりが原因と思われがちですが、鼻づまりは体液不足が引き起こすものです。最終的な要因を考察すると、実は肝臓と関連しています。肝臓は筋を司るため、いびきは肝機能の乱れを示唆しています。
5、皮膚のかゆみ
肝臓が損傷すると代謝機能が低下し、体内の老廃物が排出されずに蓄積されます。これが皮膚を刺激してかゆみを引き起こし、特に夜間に顕著になる場合は肝機能検査が必要です。
6、夜間の下痢
肝臓は消化器官ではありませんが、消化システム全体に影響を与え、排泄を助ける働きがあります。脾胃の健康に影響を及ぼし、脾胃機能が乱れると下痢を引き起こし、夜間に下痢をする原因となります。
肝臓を保護する食品
1、青色の食品
青色の食品は肝臓を養い保護する最適な選択肢であり、肝気の循環を促進し、肝鬱を緩和し、視力を保護します。したがって、キュウリ、セロリ、ホウレンソウ、カリフラワー、昆布などの青色の食品を積極的に摂取しましょう。
2、ビタミンC豊富な食品
ビタミンCを豊富に含む食品は肝臓の解毒を助け、肝臓保護に非常に効果的です。果物や野菜などは肝炎患者の日常食に適しています。ただし肝臓疾患患者は過剰摂取を避け、食べ過ぎると体に熱がこもりやすくなります。また空腹時に摂取すると胃を傷める恐れがあります。
3、卵
卵はタンパク質やレシチンを豊富に含み、細胞修復と同時に細胞再生を促進し、肝臓組織を修復します。卵のタンパク質は人体と類似しているため消化率は95%に達し、1日1～2個が適量で、最大でも3個を超えないようにしましょう。過剰摂取は消化不良を招き、栄養も無駄になります。
4、緑色食品
緑色食品は肝臓保護・養生に最適な選択肢です。例えば椎茸や木耳などのキノコ類には多糖類が豊富に含まれており、肝疾患患者の免疫機能強化に非常に有益です。新鮮な野菜は生食でもスープでもよく、毎日交互に摂取することで肝臓をより効果的に保護できます。
5、酸味のある食品
日常の食事では適度に酸味のある食品を摂取できます。サンザシ、オレンジ、ブドウなどが該当します。ただし酸味のある食品は一年中適しているわけではなく、例えば春の肝気が旺盛な時期には過剰摂取を避けなければなりません。さもないと肝気が過剰になり、健康に影響を及ぼします。
6、乳製品
主にタンパク質補給が目的ですが、ヨーグルトが最適です。ヨーグルトは腸内細菌叢を整え毒素排出を促進するほか、インターフェロン生成を助けるともいわれ、肝臓保護と免疫力強化に役立ちます。
肝臓を養い保護する方法
1、適正体重の維持
体重過多は肝臓に負担をかけ、脂肪肝発症リスクを高めます。体脂肪が減ると肝臓脂肪も減少し、肝機能異常値が顕著に改善される場合もあります。理想的な減量法は、バランスの取れた食事と定期的な運動です。
2、血液汚染の恐れがある器具を避ける
不必要な輸血、注射、ピアス・タトゥー施術、他人と共有する歯ブラシ・カミソリなどの使用を避け、血液汚染の可能性がある器具との接触を減らす。
3、バランスの取れた食事
偏った食事は肝臓に負担をかけます。肝臓は摂取した食物を身体のエネルギー源に変換する役割を担っています。肝臓にとって、非炭水化物をエネルギーに変換することは、炭水化物をエネルギーに変換するよりも負担が大きいです。
バランスの取れた食事のエネルギー源構成は、炭水化物エネルギー（例：米、麺類）が55～65％、タンパク質エネルギー（例：肉類、豆類）が11～15％、脂肪エネルギー（うち不飽和脂肪が85％を占める：例：植物油）が20～30％が目安です。
4、食の衛生に注意
生水は飲まず、生魚介類も食べないこと。アサリ、カキ、貝類などはA型肝炎ウイルスに感染しやすい。
5、飲酒・喫煙を控える
飲酒は脂肪肝やアルコール性肝疾患のリスクを高めるため、肝疾患のある人は完全に断酒すべき。喫煙は肝癌の発症と関連がある。
6、睡眠時間の確保
成人の適正睡眠時間は8時間。23時ごろ就寝し、深夜1～3時は深い睡眠状態に入る。この時間帯が肝血を養う最適な時間であり、逆には肝血が十分に養われない。したがって夜更かしは避け、肝臓を傷めることのないように。
7、むやみな服薬を避ける
摂取した薬物はすべて肝臓で解毒されます。医師の処方薬以外、自己判断での服薬は避けましょう。複数の薬を服用すると薬物相互作用が生じやすく、肝臓の薬物代謝能力に影響を与えます。