Aile sorumlulukları olan genç çalışan kadınlar için, kariyer ve ev işleri arasında denge kurmak aşırı yükü omuzlamak anlamına gelir. İki ucu da yanan mum gibi, uyku yoksunluğu neredeyse rutin hale gelmiştir.Hayatlarının büyük bir kısmındaki yüklerden kurtulmuş ve çocukları artık bağımsız olan orta yaşlı kadınlar, menopozun zorluklarıyla karşı karşıya kalırlar. Hormonal değişiklikler rahatsızlık ve uyku bozukluklarına neden olurken, melatonin seviyelerindeki düşüş de dinlenmeyi doğrudan etkiler. Orta yaşı geçtikçe uykusuzluk daha belirgin hale gelir; birçok yaşlı kadın sabah dört veya beşte uyanır ve tekrar uykuya dalmakta zorlanır.
Kadınların uykusunu etkileyen faktörler
1. Sirkadiyen ritimlerin bozulması
Uzun mesafeli uçuşlar ve saat dilimi değişiklikleri uyku düzenini bozarak uykusuzluğa neden olabilir. Bazı kişiler, aniden gece vardiyasına geçtikten sonra gündüz veya gece uyumakta zorluk çeker ve uyum sağlamak için önemli miktarda zamana ihtiyaç duyar. Kişinin biyolojik saati ile günlük rutinleri arasındaki uyumsuzluk, uykusuzluğun yaygın bir nedenidir.
2. Uyku Ortamı Faktörleri
Bazı kişiler sadece tanıdık ortamlarda uyuyabilir; oda veya yatak değişikliği uykuyu engelleyebilir. Yaşlılar genellikle çevresel değişikliklere daha az kolay uyum sağlar. Gürültü, parlak ışık, soğuk, sıcak, rahatsız yataklar, aşırı kalabalık uyku düzenlemeleri ve pire, tahtakurusu, sivrisinek veya kemirgenler gibi dış faktörler uykuyu bozar.
3. İlaç ve Alkolün Etkileri
Sakinleştirici-hipnotik ilaçlara bağımlı kişiler genellikle kalıcı uyku bozuklukları yaşar ve giderek daha yüksek dozlara ihtiyaç duyar. Bu tür ilaçların kesilmesi veya azaltılması, belirgin uykusuzluğu tetikleyebilir. Uzun süreli uyarıcı kullanımı da uykusuzluğa neden olabilir.Orta yaşa geldiklerinde, bireyler kafeine daha duyarlı hale gelebilir. Akşamları güçlü çay veya kahve içmek gibi gençlikte edinilen alışkanlıklar, daha önce uykuyu etkilememiş olabilir. Ancak, orta yaşa geldiklerinde, uykusuzluk belirgin hale gelir ve bireyler genellikle bu uzun süredir devam eden alışkanlığın altta yatan neden olduğunu fark etmezler.
4. Psikolojik Faktörler
Akut veya kronik anksiyete; akut veya kronik depresyon; yatma vaktinde çözülmemiş sorunlarla meşgul olma; uykuya dalamama konusunda sürekli endişe, bu da uykuya dalmanın önündeki en büyük engel haline gelir. Diğer korkular arasında karanlık, kabuslar veya uyanamama korkusu sayılabilir. Uyku öncesi aşırı uyarılmanın herhangi bir nedeni uykuya dalmayı engeller.
5. Uykuyla İlgili Solunum Bozuklukları
Son yıllarda uyku apnesi sendromu hakkında daha fazla bilgi edinilmiştir. Bu sendrom üç türe ayrılır: Merkezi apne, diyaframın merkezi sinir sistemi uyarımının bozulmasından kaynaklanır ve gecede 70-300 kez, 10 saniye ila 3 dakika süren sık nefes durmalarına neden olur.Obstrüktif tip, faringeal kasların gevşemesinden kaynaklanır ve üst solunum yolunun tıkanmasına neden olur, bu da havayı itmek için güçlü diyafram kasılmalarına yol açar ve yüksek sesli horlamaya neden olur; karışık tip ise her iki mekanizmayı birleştirir. Uyku apnesi uykuyu bozar ve sık uyanmalara neden olur. Teşhis edilmeden ve hipnotiklerle sıradan uykusuzluk olarak tedavi edilmezse, durum daha karmaşık hale gelebilir ve ani ölüme yol açabilir.
6. Rüyaların Etkisi
Canlı rüyalardan, özellikle kabuslardan uyanmak, genellikle kişiyi uzun süre duygusal olarak tedirgin bırakır ve tekrar uykuya dalmasını zorlaştırır.
7. Psikiyatrik Bozukluklar
Uykusuzluk belirtileri sıklıkla şizofreni, duygusal psikozlar, nevrozlar ve çeşitli diğer akıl hastalıkları gibi durumlara eşlik eder.
8. Gece Miyoklonusu ve Huzursuz Bacak Sendromu
Gece miyoklonusu, uyku sırasında bir veya her iki bacakta 0,5-4,0 saniye süren kısa, istemsiz kasılmalarla karakterizedir. En yüksek sıklıkta, bunlar her 20-40 saniyede bir meydana gelebilir. Kişi bir atak sırasında uyanabilir, ancak genellikle bunun farkında olmaz ve genellikle yatak arkadaşları bunu ilk fark edenler olur. Huzursuz bacak sendromu bağımsız olarak ortaya çıkabilir veya gece miyoklonusu ile birlikte görülebilir.Hastalar bacakları dinlenirken rahatsızlık hissederler ve bacaklarını sık sık hareket ettirmek zorunda kalırlar. Uzanarak uykuya daldıklarında, bacaklar doğal olarak hareketsiz kalır, bu da rahatsızlığı yoğunlaştırır ve kaçınılmaz olarak uykuya dalmayı engeller. 9. Çeşitli Fiziksel Hastalıklar Çok sayıda fiziksel durum uykuyu bozabilir. Peptik ülserlerden kaynaklanan üst karın ağrısı genellikle gece geç saatlerde ortaya çıkar ve hastayı acı içinde uyandırır; anjina pektoris sıklıkla uyku sırasında ortaya çıkar;Kalp yetmezliğinde ortopne, düz yatmayı engeller ve uykuyu bozar; hipertiroidi hastaları sıklıkla ürkek bir şekilde uyanır, çarpıntı, korku ve terleme yaşar; diyabet, gece poliüriye neden olur, sık idrara çıkma gerektirir ve dinlendirici uykuyu bozar.Astım, artrit ve irritabl bağırsak sendromu gibi diğer durumlar; herhangi bir ağrı, kaşıntı, şişkinlik, kabızlık, idrar retansiyonu vb. hepsi uykusuzluğa neden olabilir.