Pre mladé pracujúce ženy s rodinnými povinnosťami znamená vyvažovanie kariéry a domácich povinností znášanie nadmernej záťaže. V dôsledku toho, že pracujú od rána do večera, sa nedostatok spánku stal takmer bežnou súčasťou ich života.Ženy stredného veku, ktoré sa zbavili väčšiny životných povinností a majú už samostatné deti, čelia výzvam menopauzy. Hormonálne zmeny prinášajú nepohodlie a narušenie spánku, zatiaľ čo znížená hladina melatonínu priamo ovplyvňuje odpočinok. S pribúdajúcim vekom sa nespavosť stáva výraznejšou; mnoho starších žien sa budí o štvrtej alebo piatej ráno a má problémy zaspať.
Faktory ovplyvňujúce spánok žien
1. Narušenie cirkadiánnych rytmov
Dlhé lety a zmeny časových pásiem môžu narušiť spánkové vzorce a spôsobiť nespavosť. Niektorí ľudia majú problémy so spánkom počas dňa alebo noci po náhlom prechode na nočné smeny a potrebujú značný čas na prispôsobenie sa. Nesúlad medzi biologickými hodinami jednotlivca a dennými rutinami je častou príčinou nespavosti.
2. Faktory spánkového prostredia
Niektorí ľudia spia len v známom prostredí; zmena izby alebo postele môže brániť spánku. Starší dospelí sa často menej ľahko prispôsobujú zmenám prostredia. Hluk, jasné svetlo, chlad, teplo, nepohodlné postele, preplnené spacie priestory a vonkajšie faktory, ako sú blchy, ploštice, komáre alebo hlodavce, narúšajú spánok.
3. Vplyv liekov a alkoholu
Ľudia závislí od sedatívnych a hypnotických liekov často trpia pretrvávajúcimi poruchami spánku, ktoré si vyžadujú postupne vyššie dávky. Vysadenie alebo zníženie dávky takýchto liekov môže vyvolať výraznú nespavosť. Dlhodobé užívanie stimulantov môže tiež vyvolať nespavosť.Po dosiahnutí stredného veku môžu byť jednotlivci citlivejší na kofeín. Návyky vytvorené v mladosti, ako je pitie silného čaju alebo kávy večer, nemuseli predtým ovplyvňovať spánok. Po dosiahnutí stredného veku sa však nespavosť stáva výraznejšou, pričom si jednotlivec často neuvedomuje, že príčinou je tento dlhodobý návyk.
4. Psychologické faktory
Akútna alebo chronická úzkosť; akútna alebo chronická depresia; zaoberanie sa nevyriešenými problémami pred spaním; pretrvávajúce obavy z nespavosti, ktoré sa samy osebe stávajú najväčšou prekážkou zaspávania. Medzi ďalšie obavy patrí tma, nočné mory alebo strach, že sa nezobudíte. Akákoľvek príčina nadmerného vzrušenia pred spaním bráni zaspávaniu.
5. Poruchy dýchania súvisiace so spánkom
V posledných rokoch sa zlepšilo chápanie syndrómu spánkového apnoe. Tento syndróm sa delí na tri typy: Centrálne apnoe vzniká v dôsledku poruchy stimulácie bránice centrálnym nervovým systémom, čo spôsobuje časté pauzy v dýchaní trvajúce 10 sekúnd až 3 minúty, ktoré sa vyskytujú 70-300-krát za noc.obštrukčný typ vzniká uvoľnením hltanových svalov, čo spôsobuje obštrukciu horných dýchacích ciest, čo vedie k silným kontrakciám bránice, ktoré vytláčajú vzduch a spôsobujú hlasné chrápanie; zmiešaný typ kombinuje oba mechanizmy. Spánková apnoe narúša spánok a spôsobuje časté prebúdzanie. Ak sa nediagnostikuje a lieči ako bežná nespavosť hypnotikami, stav sa môže stať zložitejším a môže viesť k náhlej smrti.
6. Vplyv snov
Prebudenie sa z živých snov, najmä nočných môr, môže človeka na dlhší čas emocionálne rozrušiť, čo často sťažuje opätovné zaspanie.
7. Psychiatrické poruchy
Symptómy nespavosti často sprevádzajú stavy ako schizofrénia, afektívne psychózy, neurózy a rôzne iné duševné choroby.
8. Nočný myoklonus a syndróm nepokojných nôh