Для молодых работающих женщин, имеющих семейные обязанности, баланс между карьерой и домашними обязанностями означает чрезмерную нагрузку. Работая без отдыха, недосыпание стало для них почти нормой.Женщины среднего возраста, сбросив с плеч бремя большей части своей жизни и имея уже самостоятельных детей, сталкиваются с проблемами менопаузы. Гормональные изменения приносят дискомфорт и нарушают сон, а снижение уровня мелатонина напрямую влияет на отдых. С возрастом бессонница становится все более выраженной; многие пожилые женщины просыпаются в четыре или пять утра и с трудом засыпают снова.
Факторы, влияющие на сон женщин
1. Нарушение циркадных ритмов
Длительные перелеты и смена часовых поясов могут нарушить режим сна, вызывая бессонницу. Некоторые люди испытывают трудности со сном днем или ночью после внезапного перехода на ночную смену, и им требуется значительное время для адаптации. Несоответствие между биологическими часами человека и повседневным режимом является частой причиной бессонницы.
2. Факторы, связанные со средой сна
Некоторые люди могут спать только в привычной обстановке; смена комнаты или кровати может помешать заснуть. Пожилые люди часто хуже адаптируются к изменениям в окружающей среде. Шум, яркий свет, холод, жара, неудобные кровати, переполненные спальные места и внешние факторы, такие как блохи, клопы, комары или грызуны, также нарушают сон.
3. Влияние лекарств и алкоголя
Люди, зависимые от седативно-снотворных препаратов, часто страдают от постоянных нарушений сна, что требует постепенного увеличения дозы. Отказ от таких препаратов или снижение их дозы может вызвать выраженную бессонницу. Длительное употребление стимуляторов также может вызвать бессонницу.По достижении среднего возраста люди могут стать более чувствительными к кофеину. Привычки, сформированные в молодости, такие как употребление крепкого чая или кофе вечером, ранее могли не влиять на сон. Однако по достижении среднего возраста бессонница становится выраженной, и человек часто не осознает, что эта давняя привычка является ее основной причиной.
4. Психологические факторы
Острая или хроническая тревога; острая или хроническая депрессия; озабоченность нерешенными проблемами перед сном; постоянное беспокойство по поводу невозможности заснуть, которое само по себе становится самым большим препятствием для засыпания. Другие страхи включают боязнь темноты, кошмары или страх не проснуться. Любая причина чрезмерного возбуждения перед сном препятствует засыпанию.
5. Нарушения вентиляции, связанные со сном
В последние годы появилось большее понимание синдрома апноэ во сне. Этот синдром подразделяется на три типа: Центральное апноэ возникает в результате нарушения стимуляции диафрагмы центральной нервной системой, что приводит к частым паузам в дыхании продолжительностью от 10 секунд до 3 минут, происходящим 70-300 раз за ночь;обструктивное апноэ возникает в результате расслабления мышц глотки, вызывающего обструкцию верхних дыхательных путей, что приводит к сильным сокращениям диафрагмы для проталкивания воздуха и громкому храпу; смешанный тип сочетает в себе оба механизма. Апноэ во сне нарушает сон, вызывая частые пробуждения. Если причина остается недиагностированной и лечится как обычная бессонница с помощью снотворных препаратов, состояние может усложниться, что может привести к внезапной смерти.
6. Влияние снов
Пробуждение от ярких снов, особенно кошмаров, может вызвать эмоциональное возбуждение на значительное время, что часто затрудняет повторное засыпание.
7. Психические расстройства
Симптомы бессонницы часто сопровождают такие состояния, как шизофрения, аффективные психозы, неврозы и различные другие психические заболевания.
8. Ночной миоклонус и синдром беспокойных ног
Ночной миоклонус — это кратковременные непроизвольные подергивания одной или обеих ног во время сна, продолжительностью 0,5–4,0 секунды каждое. В пиковые моменты они могут происходить каждые 20–40 секунд. Хотя человек может просыпаться во время эпизода, он часто не осознает этого, и обычно первыми это замечают соседи по постели. Синдром беспокойных ног может возникать независимо или сосуществовать с ночным миоклонусом.Пациенты испытывают дискомфорт, когда их ноги находятся в состоянии покоя, и чувствуют необходимость часто их двигать. Когда они ложатся спать, ноги естественным образом становятся неподвижными, что усиливает это беспокойство и неизбежно мешает засыпанию. 9. Различные физические заболевания Многие физические состояния могут нарушать сон. Боль в верхней части живота, вызванная язвой желудка, часто возникает поздно ночью, будя пациента в мучительных страданиях; стенокардия часто возникает во время сна;Ортопноэ при сердечной недостаточности мешает лежать ровно и затрудняет сон; пациенты с гипертиреозом часто просыпаются в испуге, испытывая сердцебиение, страх и потливость; диабет вызывает ночную полиурию, требующую частого мочеиспускания и нарушающую спокойный сон.Другие состояния, такие как астма, артрит и синдром раздраженного кишечника; любая боль, зуд, вздутие живота, запор, задержка мочи и т. д., могут вызывать бессонницу.