Pentru tinerele femei active cu responsabilități familiale, echilibrarea carierei și a sarcinilor gospodărești înseamnă asumarea unor sarcini excesive. Lucrând fără încetare, privarea de somn a devenit aproape o rutină.Femeile de vârstă mijlocie, după ce au scăpat de povara majorității vieții și copiii lor sunt acum independenți, se confruntă cu provocările menopauzei. Schimbările hormonale aduc disconfort și tulburări de somn, în timp ce nivelurile reduse de melatonină afectează direct odihna. Pe măsură ce îmbătrânesc, insomnia devine mai pronunțată; multe femei în vârstă se trezesc la patru sau cinci dimineața și se luptă să adoarmă la loc.
Factori care afectează somnul femeilor
1. Perturbarea ritmurilor circadiene
Zborurile lungi și schimbările de fus orar pot perturba ritmul somnului, provocând insomnie. Unele persoane au dificultăți în a adormi ziua sau noaptea după ce trec brusc la ture de noapte, necesitând mult timp pentru a se adapta. Neconcordanța dintre ceasul biologic al unei persoane și rutina zilnică este o cauză frecventă a insomniei.
2. Factori legați de mediul de somn
Unele persoane dorm doar în medii familiare; schimbarea camerei sau a patului le poate împiedica să adoarmă. Persoanele în vârstă se adaptează adesea mai greu la schimbările de mediu. Zgomotul, lumina puternică, frigul, căldura, paturile incomode, spațiile de dormit supraaglomerate și factorii externi, cum ar fi puricii, ploșnițele, țânțarii sau rozătoarele, perturbă somnul.
3. Efectele medicamentelor și alcoolului
Persoanele dependente de medicamente sedative-hipnotice suferă adesea de tulburări de somn persistente, necesitând doze din ce în ce mai mari. Întreruperea sau reducerea acestor medicamente poate declanșa insomnie pronunțată. Utilizarea pe termen lung a stimulentelor poate induce, de asemenea, insomnie.La atingerea vârstei mijlocii, persoanele pot deveni mai sensibile la cofeină. Obiceiurile formate în tinerețe, cum ar fi consumul de ceai sau cafea tare seara, care anterior nu afectau somnul, pot duce la insomnie vizibilă mai târziu în viață. Adesea, persoana nu este conștientă că acest obicei de lungă durată este cauza principală a insomniei sale.
4. Factori psihologici
Anxietate acută sau cronică; depresie acută sau cronică; preocuparea pentru probleme nerezolvate la ora culcării; îngrijorarea persistentă cu privire la imposibilitatea de a adormi, care devine ea însăși principalul obstacol în calea adormirii. Alte temeri includ întunericul, coșmarurile sau teama de a nu se mai trezi. Orice cauză de excitare excesivă înainte de somn împiedică inițierea somnului.
5. Tulburări respiratorii legate de somn
În ultimii ani s-a ajuns la o mai bună înțelegere a sindromului de apnee în somn. Acest sindrom este clasificat în trei tipuri: Apneea centrală apare din cauza stimulării defectuoase a diafragmei de către sistemul nervos central, provocând pauze respiratorii frecvente cu o durată de 10 secunde până la 3 minute, care apar de 70-300 de ori pe noapte;Tipul obstructiv apare din relaxarea mușchilor faringieni, cauzând obstrucția căilor respiratorii superioare, determinând contracții diafragmatice puternice pentru a propulsa aerul și rezultând în sforăituri puternice; tipul mixt combină ambele mecanisme. Apneea de somn perturbă somnul, provocând treziri frecvente. Dacă nu este diagnosticată și tratată ca insomnie obișnuită cu hipnotice, afecțiunea poate deveni mai complexă, putând duce la moarte subită.
6. Impactul viselor
Trezirea din vise intense, în special coșmaruri, poate lăsa persoana afectată emoțional instabilă pentru o perioadă considerabilă de timp, făcând adesea dificilă reîntoarcerea la somn.
7. Tulburări psihiatrice
Simptomele insomniei însoțesc frecvent afecțiuni precum schizofrenia, psihozele afective, nevrozele și diverse alte boli mentale.
8. Mioclonie nocturnă și sindromul picioarelor neliniștite
Mioclonia nocturnă implică spasme scurte și involuntare la unul sau ambele picioare în timpul somnului, cu o durată de 0,5-4,0 secunde fiecare. Acestea pot apărea la intervale de 20-40 de secunde. Deși persoana se poate trezi în timpul unui episod, de multe ori nu este conștientă de acest lucru, iar partenerul de pat este cel care observă de obicei simptomele. Sindromul picioarelor neliniștite poate apărea independent sau poate coexista cu mioclonia nocturnă.Pacienții resimt disconfort când picioarele lor sunt în repaus și simt nevoia să le miște frecvent. Când se întind să doarmă, picioarele devin în mod natural nemișcate, intensificând această stare de disconfort și împiedicând inevitabil adormirea. 9. Diverse afecțiuni fizice Numeroase afecțiuni fizice pot perturba somnul. Durerea abdominală superioară cauzată de ulcerul peptic apare adesea la ore târzii, trezind pacientul în agonie; angina pectorală lovește frecvent în timpul somnului;Ortopneea în insuficiența cardiacă împiedică întinderea pe spate și îngreunează somnul; pacienții cu hipertiroidism se trezesc adesea speriați, cu palpitații, frică și transpirații; diabetul provoacă poliurie nocturnă, necesitând urinarea frecventă și perturbând somnul odihnitor.Alte afecțiuni, cum ar fi astmul, artrita și sindromul intestinului iritabil; orice durere, mâncărime, balonare, constipație, retenție urinară etc. pot provoca insomnie.