Para as jovens trabalhadoras com responsabilidades familiares, equilibrar a carreira e as tarefas domésticas significa arcar com cargas excessivas. Trabalhando sem parar, a privação do sono tornou-se quase rotineira.As mulheres de meia-idade, tendo-se livrado da maior parte dos encargos da vida e com os filhos agora independentes, enfrentam os desafios da menopausa. As alterações hormonais trazem desconforto e perturbações do sono, enquanto a redução dos níveis de melatonina afeta diretamente o descanso. À medida que envelhecem, a insónia torna-se mais pronunciada; muitas mulheres idosas acordam às quatro ou cinco da manhã e têm dificuldade em voltar a dormir.
Fatores que afetam o sono das mulheres
1. Perturbação dos ritmos circadianos
Voos de longo curso e mudanças de fuso horário podem perturbar os padrões de sono, causando insónia. Algumas pessoas têm dificuldade em dormir durante o dia ou a noite após mudarem repentinamente para turnos noturnos, necessitando de um tempo considerável para se adaptarem. A incompatibilidade entre o relógio biológico de uma pessoa e as rotinas diárias é uma causa comum de insónia.
2. Fatores do ambiente de sono
Algumas pessoas só conseguem dormir em ambientes familiares; mudar de quarto ou de cama pode impedir o sono. Os idosos muitas vezes adaptam-se menos facilmente às mudanças ambientais. Ruído, luz forte, frio, calor, camas desconfortáveis, acomodações superlotadas e fatores externos como pulgas, percevejos, mosquitos ou roedores perturbam o sono.
3. Efeitos de medicamentos e álcool
Indivíduos dependentes de medicamentos sedativos-hipnóticos frequentemente apresentam distúrbios de sono persistentes, exigindo doses cada vez mais altas. A retirada ou redução desses medicamentos leva à insónia pronunciada. O uso prolongado de estimulantes também pode causar insónia.Ao atingir a meia-idade, os indivíduos podem tornar-se mais sensíveis à cafeína. Hábitos formados na juventude, como beber chá forte ou café à noite, podem não ter afetado o sono anteriormente. No entanto, ao atingir a meia-idade, a insónia torna-se pronunciada, com o indivíduo muitas vezes inconsciente de que esse hábito de longa data é a causa subjacente.
4. Fatores psicológicos
Ansiedade aguda ou crónica; depressão aguda ou crónica; preocupação com questões não resolvidas na hora de dormir; preocupação persistente com a incapacidade de dormir, que se torna o principal obstáculo ao início do sono. Outros medos incluem a escuridão, pesadelos ou o medo de não acordar. Qualquer causa de excitação excessiva antes do sono impede o início do sono.
5. Distúrbios ventilatórios relacionados ao sono
Nos últimos anos, houve um maior entendimento da síndrome da apneia do sono. Essa síndrome é classificada em três tipos: A apneia central surge do comprometimento da estimulação do diafragma pelo sistema nervoso central, causando pausas respiratórias frequentes com duração de 10 segundos a 3 minutos, ocorrendo de 70 a 300 vezes por noite;O tipo obstrutivo surge do relaxamento dos músculos faríngeos, causando obstrução das vias aéreas superiores, provocando contrações diafragmáticas forçadas para impulsionar o ar e resultando em roncos altos; o tipo misto combina ambos os mecanismos. A apneia do sono perturba o sono, causando despertares frequentes. Se não for diagnosticada e tratada como insónia comum com hipnóticos, a condição pode tornar-se mais complexa, levando potencialmente à morte súbita.
6. O impacto dos sonhos
Acordar de sonhos vívidos, particularmente pesadelos, pode deixar a pessoa emocionalmente instável por um tempo considerável, muitas vezes dificultando o retorno ao sono.
7. Transtornos psiquiátricos
Os sintomas de insónia frequentemente acompanham condições como esquizofrenia, psicoses afetivas, neuroses e várias outras doenças mentais.
8. Mioclonia noturna e síndrome das pernas inquietas