Jaunām strādājošām sievietēm, kurām ir ģimenes pienākumi, karjeras un mājas darbiem ir jāatrod līdzsvars, kas nozīmē pārāk lielu slogu. Strādājot no rīta līdz vakaram, miega trūkums ir kļuvis gandrīz par ikdienu.Vidēja vecuma sievietes, kas ir atbrīvojušās no lielākās daļas dzīves nastas un kuru bērni tagad ir neatkarīgi, saskaras ar menopauzes izaicinājumiem. Hormonu izmaiņas rada diskomfortu un miega traucējumus, bet samazināts melatonīna līmenis tieši ietekmē atpūtu. Pēc vidējā vecuma sasniegšanas bezmiegs kļūst izteiktāks; daudzas vecākas sievietes pamodas četros vai piecos no rīta un nespēj atkal aizmigt.
Faktori, kas ietekmē sieviešu miegu
1. Circadian ritmu traucējumi
Tālie lidojumi un laika zonu maiņa var izjaukt miega ritmu, izraisot bezmiegu. Daži cilvēki cīnās ar miega traucējumiem dienā vai naktī pēc pēkšņas pārejas uz nakts maiņām, un viņiem ir nepieciešams ievērojams laiks, lai pielāgotos. Nesaskaņotība starp indivīda bioloģisko pulksteni un ikdienas rutīnu ir bieži sastopama bezmiega cēlonis.
2. Miega vides faktori
Daži cilvēki var gulēt tikai pazīstamā vidē; telpu vai gultu maiņa var traucēt gulēt. Vecāki cilvēki bieži vien mazāk viegli pielāgojas vides izmaiņām. Troksnis, spilgta gaisma, aukstums, karstums, neērta gulta, pārblīvētība un ārējie faktori, piemēram, blusas, utis, odi vai grauzēji, traucē gulēt.
3. Zāļu un alkohola ietekme
Cilvēki, kas ir atkarīgi no sedatīviem un hipnotiskiem līdzekļiem, bieži cieš no ilgstošiem miega traucējumiem, kas prasa arvien lielākas devas. Šādu zāļu lietošanas pārtraukšana vai devas samazināšana izraisa izteiktu bezmiegu. Ilgstoša stimulantu lietošana var izraisīt bezmiegu.Sasniedzot vidējo vecumu, cilvēki var kļūt jutīgāki pret kofeīnu. Jaunībā izveidojušies ieradumi, piemēram, stipras tējas vai kafijas dzeršana vakarā, iepriekš var nebūt ietekmējuši miegu. Tomēr, sasniedzot vidējo vecumu, bezmiegs kļūst izteikts, un cilvēks bieži neapzinās, ka šis ilgstošais ieradums ir galvenais cēlonis.
4. Psiholoģiskie faktori
Akūta vai hroniska trauksme; akūta vai hroniska depresija; neizlemtu jautājumu pārdomāšana pirms gulētiešanas; pastāvīgas bažas par to, ka nevarēs aizmigt, kas kļūst par galveno šķērsli miega iestāšanās. Citas bailes ietver tumsas, murgi vai bailes neatsākties. Jebkura iemesla dēļ pārmērīga uzbudināmība pirms miega traucē miega iestāšanos.
5. Ar miegu saistīti elpošanas traucējumi
Pēdējos gados ir iegūta plašāka izpratne par miega apnojas sindromu. Šis stāvoklis izpaužas trīs veidos: Centrālā apnoja rodas no centrālās nervu sistēmas traucējumiem diafragmas stimulācijā, izraisot biežas elpošanas pauzes, kas ilgst no 10 sekundēm līdz 3 minūtēm un notiek 70–300 reizes nakts laikā;obstruktīvais variants rodas no rīkles muskuļu atslābuma, kas izraisa augšējo elpceļu obstrukciju, izraisot spēcīgas diafragmas kontrakcijas, lai izspiestu gaisu, un rezultātā rodas skaļš krākšana; jauktais variants apvieno abus mehānismus. Miega apnoja traucē miegu, izraisot biežu pamošanos. Ja to neatklāj un ārstē kā parastu bezmiegu ar hipnotiskajiem līdzekļiem, stāvoklis var kļūt sarežģītāks, potenciāli izraisot pēkšņu nāvi.
6. Sapņu ietekme
Pamošanās no spilgtiem sapņiem, īpaši murgiem, bieži vien rada emocionālu nestabilitāti uz ilgu laiku, apgrūtinot atgriešanos miegā.
7. Psihiskas saslimšanas
Bezmiega simptomi bieži vien pavada tādas saslimšanas kā šizofrēnija, afektīvās psihozes, neirozes un dažādas citas psihiskas saslimšanas.
8. Nakts mioklonuss un nemierīgo kāju sindroms
Nakts mioklonuss ir īsas, neapzinātas raustīšanās vienā vai abās kājās miega laikā, kas ilgst 0,5–4,0 sekundes. Maksimālajā biežumā tās var atkārtoties ik pēc 20–40 sekundēm. Lai gan cilvēks var pamosties epizodes laikā, parasti viņš to neapzinās, un bieži vien pirmie to pamanījuši ir gultas biedri. Nemierīgo kāju sindroms var rasties neatkarīgi vai kopā ar nakts mioklonusu.Pacientiem rodas diskomforts, kad kājas atrodas miera stāvoklī, un viņi jūt nepieciešamību tās bieži kustēt. Guļot, kājas dabiski paliek nekustīgas, kas pastiprina šo diskomfortu un neizbēgami traucē aizmigt. 9. Dažādas fiziskas saslimšanas Daudzas fiziskas saslimšanas var traucēt miegu. Augšējās vēdera sāpes no peptiskām čūlām bieži rodas vēlā naktī, pamodinot pacientu agonijā; stenokardija bieži uzbrūk miega laikā;Sirds mazspējas ortopnoja neļauj gulēt horizontāli un apgrūtina miegu; hipertireozes pacienti bieži pamodas izbiedēti, izjūt sirdsklauves, bailes un svīšanu; diabēts izraisa nakts poliūriju, kas prasa biežu urinēšanu un traucē mierīgu miegu.Citi stāvokļi, piemēram, astma, artrīts un irritējošais zarnu sindroms, jebkādas sāpes, nieze, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi, urīna aizture utt. var izraisīt bezmiegu.