Не слід легковажно ставитися до поганого сну, оскільки він знижує опірність організму і призводить до психічної млявості. Слід активно шукати причини і лікуватися, щоб відновити фізичне здоров'я.
Причини поганого сну
На поганий сон впливає безліч факторів. Експерти поділяють їх на три основні типи: несприятливі звички способу життя або супутні захворювання та розлади сну. Конкретні причини включають:
Перше: нездорові звички
1. Надмірне вживання алкоголю. Алкоголь погіршує якість сну, тому, щоб забезпечити спокійний сон, слід уникати надмірного вживання алкоголю та не пити перед сном.
2. Куріння перед сном: всі сигарети містять нікотин, речовину, яка порушує режим сну.
3. Надмірне вживання кави: добре відомо, що речовини, що містяться в каві та чаї, ефективно стимулюють нервову систему, надаючи сильний тонізуючий ефект. Однак надмірне вживання кави або її вживання перед сном може призвести до погіршення якості сну.
4. Надмірна напруга або збудження перед сном. Уникайте інтенсивних фізичних навантажень, роботи, суперечок або перегляду спортивних матчів перед сном. Натомість розслабтеся, слухаючи заспокійливу музику, щоб заспокоїти розум.
5. Нерегулярний розпорядок дня. Встановіть постійний час сну і дотримуйтесь його незалежно від обставин. Це природним чином покращить якість сну.
6. Надмірний денний сон. Тривалий денний сон зменшує вечірню сонливість, що неминуче погіршує якість сну.
7. Пізні вечері. Багато сучасних людей через напружений графік роботи часто знаходять час для вечері лише безпосередньо перед сном. Це дуже нерегулярно. Бажано їсти за кілька годин до сну. Крім того, вечеря повинна бути легкою, без надмірно жирних або важких страв.
Друге: розлади сну
На відміну від поширеної думки, розлади сну охоплюють не тільки безсоння. Крім цього добре відомого стану, до цієї категорії також належать синдром неспокійних ніг і синдром апное сну.
1. Безсоння: зазвичай проявляється у вигляді труднощів із засинанням вночі, поєднаних із денною млявістю. Основними причинами є значний щоденний стрес, що призводить до підвищеної тривожності та депресії. Крім того, безсоння можуть спричиняти супутні захворювання або неправильне вживання ліків.
2. Синдром апное сну проявляється у вигляді блокування верхніх дихальних шляхів під час сну, що призводить до зупинки дихання. Хоча людина не усвідомлює цих зупинок, вони порушують сон, значно погіршуючи його якість. Цей стан не можна ігнорувати, оскільки він є дуже небезпечним і може призвести до летального результату під час сну. Тому раннє виявлення та лікування є надзвичайно важливими.
3. Синдром неспокійних ніг (RLS) викликає у хворих інтенсивне, непереборне бажання рухати ногами під час сну. Це призводить до м'язових болів, дискомфорту та відчуття печіння в ногах, що неминуче порушує сон.
По-третє: інші медичні стани
Окрім вищезазначених станів, поганий сон можуть спричиняти також інші проблеми зі здоров'ям. До найпоширеніших причин належать стани, що викликають фізичний біль, а також психологічні розлади та респіраторні захворювання, які погіршують якість сну. Тому надзвичайно важливо щодня вживати профілактичних заходів.