Slab spanec ne sme biti jemljen zlahka, saj zmanjšuje odpornost telesa in vodi do duševne letargije. Treba je aktivno iskati vzroke in se zdraviti, da se ponovno vzpostavi telesno zdravje.
Vzroki za slabo spanje
K slabi kakovosti spanja prispeva več dejavnikov. Strokovnjaki jih razvrščajo v tri glavne skupine: nezdrave življenjske navade ali osnovne zdravstvene težave in motnje spanja. Posebni vzroki vključujejo:
Prvi: nezdrave življenjske navade
1. Prekomerno uživanje alkohola. Alkohol zmanjšuje kakovost spanja, zato se za miren spanec izogibajte prekomernemu uživanju alkohola in se vzdržite popivanja pred spanjem.
2. Kajenje pred spanjem: Vse cigarete vsebujejo nikotin, snov, ki moti spanje.
3. Prekomerno uživanje kave: Dobro je znano, da snovi v kavi in čaju učinkovito stimulirajo živčni sistem in imajo močan poživljajoč učinek. Vendar pa prekomerno uživanje kave ali uživanje kave pred spanjem lahko vodi do poslabšanja kakovosti spanja.
4. Prekomerna napetost ali vznemirjenost pred spanjem. Izogibajte se napornim telesnim aktivnostim, delu, prepirih ali gledanju športnih tekem pred spanjem. Namesto tega se sprostite ob poslušanju pomirjujoče glasbe, ki umiri um.
5. Neredni dnevni ritmi. Uvedite dosleden čas za spanje in ga ohranjajte ne glede na okoliščine. To naravno izboljša kakovost spanja.
6. Prekomerno dnevno spanje. Daljše dnevno spanje zmanjša večerno zaspanost, kar neizogibno poslabša kakovost spanja.
7. Pozno večerjanje. Mnogi sodobni posamezniki zaradi zahtevnih delovnih urnikov pogosto najdejo čas za večerjo šele tik pred spanjem. To je zelo nepravilno. Priporočljivo je jesti nekaj ur pred spanjem. Poleg tega naj bo večerja lahka, brez preveč mastnih ali težkih jedi.
Drugič: motnje spanja
Motnje spanja ne zajemajo le nespečnosti, kot se pogosto misli. Poleg te znane motnje spadajo v to kategorijo tudi sindrom nemirnih nog in sindrom apneje med spanjem.
1. Nespečnost: Pogosto se kaže kot težave z zaspavanjem ponoči, povezane z letargijo podnevi. Glavni vzroki so znatni dnevni stres, ki vodi do povečane tesnobe in depresije. Poleg tega lahko k nespečnosti prispevajo tudi osnovne zdravstvene težave ali neprimerno jemanje zdravil.
2. Sindrom apneje med spanjem se kaže kot blokada zgornjih dihalnih poti med spanjem, kar povzroči prekinitev dihanja. Čeprav se posameznik teh prekinitev ne zaveda, motijo spanje in močno poslabšajo njegovo kakovost. Te motnje ne smemo spregledati, saj so zelo nevarne in lahko med spanjem povzročijo smrt. Zato je nujno zgodnje odkrivanje in zdravljenje.
3. Sindrom nemirnih nog (RLS) povzroča, da bolniki med spanjem čutijo močno, nepreklicno potrebo po premikanju nog. To vodi do mišičnih bolečin, nelagodja in pekočega občutka v nogah, kar neizogibno moti spanje.
Tretjič: Druge zdravstvene težave
Poleg zgoraj navedenih težav lahko k slabi kakovosti spanja prispevajo tudi osnovne zdravstvene težave. Pogosti krivci so težave, ki povzročajo fizično bolečino, psihološke motnje in težave z dihanjem, ki poslabšujejo kakovost spanja. Zato so vsakodnevni preventivni ukrepi ključnega pomena.