Ak má niekto problémy so spánkom, nemal by to brať na ľahkú váhu, pretože to znižuje odolnosť organizmu a vedie k mentálnej letargii. Mal by sa aktívne snažiť pochopiť príčiny a podstúpiť liečbu, aby obnovil svoje fyzické zdravie.
Príčiny zlej kvality spánku
Na zlej kvalite spánku sa podieľa mnoho faktorov. Odborníci ich delia do troch hlavných kategórií: nepriaznivé životné návyky alebo základné zdravotné problémy a poruchy spánku. Konkrétne príčiny zahŕňajú:
Prvá: Nezdravé návyky
1. Nadmerná konzumácia alkoholu. Alkohol znižuje kvalitu spánku, preto aby ste si zaistili pokojný spánok, vyhnite sa nadmernému pití alkoholu a nepite pred spaním.
2. Fajčenie pred spaním: Všetky cigarety obsahujú nikotín, látku, ktorá narúša spánkové vzorce.
3. Nadmerná konzumácia kávy: Je všeobecne známe, že látky obsiahnuté v káve a čaji účinne stimulujú nervový systém a majú silný povzbudzujúci účinok. Nadmerná konzumácia kávy alebo jej konzumácia pred spaním však môže viesť k zhoršeniu kvality spánku.
4. Nadmerné napätie alebo vzrušenie pred spaním. Vyhnite sa namáhavému cvičeniu, práci, hádkam alebo sledovaniu športových zápasov pred spaním. Namiesto toho sa uvoľnite počúvaním upokojujúcej hudby, ktorá upokojí vašu myseľ.
5. Nepravidelný denný režim. Stanovte si pravidelný čas na spanie a dodržiavajte ho bez ohľadu na okolnosti. To prirodzene zlepší kvalitu spánku.
6. Nadmerné zdriemnutie počas dňa. Predĺžený spánok počas dňa znižuje večernú ospalosť, čo nevyhnutne ovplyvňuje kvalitu spánku.
7. Neskoré večere. Mnoho moderných ľudí má kvôli náročnému pracovnému rozvrhu často čas na večeru až tesne pred spaním. To je veľmi nepravidelné. Je lepšie jesť niekoľko hodín pred spaním. Okrem toho by večere mali byť ľahké, bez príliš mastných alebo ťažkých jedál.
Po druhé: Poruchy spánku
Poruchy spánku zahŕňajú viac ako len nespavosť, na rozdiel od všeobecného presvedčenia. Okrem tohto dobre známeho stavu patria do tejto kategórie aj syndróm nepokojných nôh a syndróm spánkového apnoe.
1. Nespavosť: Prejavuje sa zvyčajne ťažkosťami so zaspávaním v noci, spojené s letargiou počas dňa. Medzi hlavné príčiny patrí výrazný každodenný stres, ktorý vedie k zvýšenej úzkosti a depresii. Okrem toho k nespavosti môžu prispievať aj základné zdravotné problémy alebo nevhodné užívanie liekov.
2. Syndróm spánkového apnoe sa prejavuje blokádou horných dýchacích ciest počas spánku, čo spôsobuje prerušenie dýchania. Hoci si jedinec tieto prerušenia neuvedomuje, narúšajú spánok a výrazne znižujú jeho kvalitu. Tento stav sa nesmie prehliadať, pretože je veľmi nebezpečný a môže mať fatálne následky počas spánku. Včasná diagnostika a liečba sú preto nevyhnutné.
3. Syndróm nepokojných nôh (RLS) spôsobuje, že pacienti pociťujú intenzívnu, neodolateľnú potrebu hýbať nohami počas spánku. To vedie k bolesti svalov, nepohodlie a páleniu v nohách, čo nevyhnutne narúša spánok.
Po tretie: Iné zdravotné problémy
Okrem vyššie uvedených stavov môžu k zlej kvalite spánku prispievať aj základné zdravotné problémy. Medzi bežné príčiny patria stavy spôsobujúce fyzickú bolesť, psychické poruchy a respiračné ochorenia, ktoré zhoršujú kvalitu spánku. Preto sú dôležité každodenné preventívne opatrenia.