Jeśli ktoś ma problemy ze snem, nie należy tego lekceważyć, ponieważ osłabia to odporność organizmu i prowadzi do letargu umysłowego. Należy aktywnie starać się zrozumieć przyczyny i podjąć leczenie, aby przywrócić zdrowie fizyczne.
Przyczyny złego snu
Na zły sen wpływa wiele czynników. Eksperci dzielą je na trzy główne kategorie: niekorzystne nawyki życiowe lub schorzenia podstawowe oraz zaburzenia snu. Konkretne przyczyny to:
Po pierwsze: niezdrowe nawyki
1. Nadmierne spożywanie alkoholu. Alkohol obniża jakość snu, dlatego aby zapewnić sobie spokojną noc, należy unikać nadmiernego picia i powstrzymać się od spożywania alkoholu przed snem.
2. Palenie przed snem: wszystkie papierosy zawierają nikotynę, substancję zaburzającą wzorce snu.
3. Nadmierne spożywanie kawy: powszechnie wiadomo, że substancje zawarte w kawie i herbacie skutecznie stymulują układ nerwowy, zapewniając silne działanie pobudzające. Jednak picie zbyt dużej ilości kawy lub spożywanie jej przed snem może prowadzić do pogorszenia jakości snu.
4. Nadmierne napięcie lub podekscytowanie przed snem. Należy unikać forsownych ćwiczeń fizycznych, pracy, kłótni lub oglądania meczów sportowych przed snem. Zamiast tego warto zrelaksować się, słuchając kojącej muzyki, która uspokaja umysł.
5. Nieregularna codzienna rutyna. Aby naturalnie poprawić jakość snu, należy ustalić stałą porę snu i utrzymywać ją niezależnie od okoliczności.
6. Nadmierna drzemka w ciągu dnia. Długotrwały sen w ciągu dnia zmniejsza senność wieczorem, co nieuchronnie pogarsza jakość snu.
7. Późne kolacje. Wiele współczesnych osób, ze względu na wymagający harmonogram pracy, często znajduje czas na kolację dopiero tuż przed snem. Jest to bardzo nieregularne. Najlepiej jest jeść kilka godzin przed snem. Ponadto wieczorne posiłki powinny być lekkie, należy unikać zbyt tłustych lub ciężkostrawnych potraw.
Po drugie: zaburzenia snu
Wbrew powszechnemu przekonaniu zaburzenia snu to nie tylko bezsenność. Oprócz tego dobrze znanego schorzenia do tej kategorii zalicza się również zespół niespokojnych nóg i zespół bezdechu sennego.
1. Bezsenność: Objawia się ona zazwyczaj trudnościami z zasypianiem w nocy, połączonymi z letargiem w ciągu dnia. Do głównych przyczyn należą znaczny codzienny stres prowadzący do nasilonego lęku i depresji. Ponadto bezsenność mogą wywoływać schorzenia podstawowe lub niewłaściwe stosowanie leków.
2. Zespół bezdechu sennego objawia się zablokowaniem górnych dróg oddechowych podczas snu, co powoduje zatrzymanie oddechu. Chociaż osoba cierpiąca na tę dolegliwość nie jest świadoma tych przerw, zakłócają one sen, poważnie obniżając jego jakość. Nie można lekceważyć tego schorzenia, ponieważ jest ono bardzo niebezpieczne i może prowadzić do śmierci podczas snu. Dlatego konieczne jest wczesne wykrycie i leczenie.
3. Zespół niespokojnych nóg (RLS) powoduje, że osoby cierpiące na tę dolegliwość odczuwają silną, nieodpartą potrzebę poruszania nogami podczas snu. Prowadzi to do bólu mięśni, dyskomfortu i pieczenia w nogach, co nieuchronnie zakłóca sen.
Po trzecie: inne schorzenia
Oprócz wyżej wymienionych schorzeń, przyczyną złego snu mogą być również inne problemy zdrowotne. Do najczęstszych przyczyn należą schorzenia powodujące ból fizyczny, a także zaburzenia psychiczne i schorzenia układu oddechowego, które pogarszają jakość snu. Dlatego tak ważne są codzienne środki zapobiegawcze.