Jei žmogus blogai miega, to negalima vertinti lengvabūdiškai, nes tai mažina organizmo atsparumą ir sukelia protinį letargiją. Reikia aktyviai ieškoti priežasčių ir siekti gydymo, kad būtų atkurta fizinė sveikata.
Prasto miego priežastys
Prastam miegui įtakos turi daug veiksnių. Ekspertai juos skirsto į tris pagrindines grupes: neigiamos gyvenimo būdo įpročiai arba pagrindinės sveikatos problemos ir miego sutrikimai. Konkrečios priežastys yra šios:
Pirmasis: nesveiki gyvenimo įpročiai
1. Per didelis alkoholio vartojimas. Alkoholis mažina miego kokybę, todėl, norint užtikrinti ramias naktis, reikėtų vengti pernelyg didelio alkoholio vartojimo ir prieš miegą negerti alkoholio.
2. Rūkymas prieš miegą: visose cigaretėse yra nikotino, medžiagos, kuri sutrikdo miego ritmą.
3. Per didelis kavos vartojimas: gerai žinoma, kad kavos ir arbatos sudėtyje esančios medžiagos veiksmingai stimuliuoja nervų sistemą ir suteikia stiprų tonizuojantį poveikį. Tačiau per didelis kavos vartojimas arba jos gėrimas prieš miegą gali pabloginti miego kokybę.
4. Per didelė įtampa ar susijaudinimas prieš miegą. Venkite intensyvių fizinių pratimų, darbo, ginčų ar sporto varžybų žiūrėjimo prieš miegą. Vietoj to atsipalaiduokite klausydami raminančios muzikos, kad nuramintumėte protą.
5. Nereguliari kasdienė rutina. Nustatykite nuoseklų miego grafiką ir laikykitės jo nepriklausomai nuo aplinkybių. Tai natūraliai pagerins miego kokybę.
6. Per didelis dienos miegas. Ilgas dienos miegas sumažina vakarinį mieguistumą, neišvengiamai pablogindamas miego kokybę.
7. Vėlyvas vakarienės valgymas. Dėl įtemptų darbo grafikų daugelis šiuolaikinių žmonių dažnai randa laiko vakarienei tik prieš pat miegą. Tai yra labai nereguliaru. Geriau valgyti keletą valandų prieš miegą. Be to, vakarienė turėtų būti lengva, vengiant pernelyg riebaus ar sunkaus maisto.
Antra: miego sutrikimai
Priešingai nei paprastai manoma, miego sutrikimai apima ne tik nemigą. Be šio gerai žinomo sutrikimo, į šią kategoriją taip pat patenka neramių kojų sindromas ir miego apnėjos sindromas.
1. Nemiga: Ji dažniausiai pasireiškia sunkumais užmigti naktį ir mieguistumu dienos metu. Pagrindinės priežastys yra didelis kasdienis stresas, kuris sukelia padidėjusį nerimą ir depresiją. Be to, nemigą gali sukelti ir pagrindinės sveikatos problemos arba netinkamas vaistų vartojimas.
2. Miego apnėjos sindromas pasireiškia viršutinių kvėpavimo takų užsikimšimu miego metu, dėl kurio sustabdomas kvėpavimas. Nors žmogus šių sustojimų nepastebi, jie trikdo miegą ir labai pablogina jo kokybę. Šios būklės negalima ignoruoti, nes ji yra labai pavojinga ir miego metu gali būti mirtina. Todėl būtina ją anksti nustatyti ir gydyti.
3. Neramių kojų sindromas (RLS) sukelia intensyvų, nenugalimą norą judinti kojas miego metu. Tai sukelia raumenų skausmus, diskomfortą ir deginimo pojūtį kojose, neišvengiamai sutrikdydamas miegą.
Trečia: kitos sveikatos problemos
Be minėtų būklių, miego kokybei gali turėti įtakos ir kitos sveikatos problemos. Dažniausiai tai yra fizinį skausmą sukeliančios būklės, psichologiniai sutrikimai ir kvėpavimo sutrikimai, kurie pablogina miego kokybę. Todėl labai svarbu imtis kasdienių prevencinių priemonių.