Halba und ei tohi võtta kergelt, kuna see vähendab keha vastupanuvõimet ja põhjustab vaimset letargiat. Tuleb aktiivselt püüda mõista selle põhjuseid ja otsida ravi, et taastada füüsiline tervis.
Halva une põhjused
Halvale unele aitab kaasa mitu tegurit. Eksperdid jagavad need kolme peamisse kategooriasse: ebasoodsad eluviisid või põhjustajad haigused ja unehäired. Konkreetsed põhjused on järgmised:
Esimene: ebatervislikud harjumused
1. Liigne alkoholitarbimine. Alkohol halvendab une kvaliteeti, seega rahuliku öö tagamiseks tuleks vältida liigset joomist ja loobuda õhtusest joogist enne magamaminekut.
2. Suitsetamine enne magamaminekut: kõik sigaretid sisaldavad nikotiini, mis on aine, mis häirib une mustrit.
3. Liigne kohvitarbimine: on hästi teada, et kohvis ja tees sisalduvad ained stimuleerivad tõhusalt närvisüsteemi, avaldades tugevat ergutavat mõju. Liigne kohvitarbimine või kohvi joomine enne magamaminekut võib aga halvendada une kvaliteeti.
4. Liigne pingutus või erutus enne magamaminekut. Vältige enne magamaminekut pingutavat füüsilist koormust, tööd, vaidlusi või spordivõistluste vaatamist. Selle asemel lõõgastuge, kuulates rahustavat muusikat, mis rahustab meelt.
5. Ebaregulaarne päevakava. Kehtestage kindel magamamineku aeg ja järgige seda olenemata asjaoludest. See parandab loomulikult une kvaliteeti.
6. Liigne päevane uinak. Pikem päevane uni vähendab õhtust unisust, mis paratamatult halvendab une kvaliteeti.
7. Hiline õhtusöök. Paljud tänapäeva inimesed leiavad nõudliku töögraafiku tõttu sageli aega õhtusöögiks alles vahetult enne magamaminekut. See on väga ebaregulaarne. Soovitav on süüa mitu tundi enne magamaminekut. Lisaks peaks õhtusöök olema kerge, vältides liiga rasvaseid või raskesti seeditavaid toite.
Teiseks: unehäired
Vastupidiselt levinud arvamusele hõlmavad unehäired enamat kui ainult unetus. Lisaks sellele tuntud seisundile kuuluvad sellesse kategooriasse ka rahutute jalgade sündroom ja uneapnoe sündroom.
1. Unetus: See avaldub tavaliselt raskustena öösel magama jäämisel, millega kaasneb päevane letargia. Peamised põhjused on märkimisväärne igapäevane stress, mis põhjustab suurenenud ärevust ja depressiooni. Lisaks võivad unetusele kaasa aidata ka põhjustajad meditsiinilised seisundid või sobimatu ravimite kasutamine.
2. Uneapnoe sündroom avaldub une ajal ülemiste hingamisteede blokeerumisena, mis põhjustab hingamise peatusi. Kuigi inimene ei ole neist peatustest teadlik, häirivad need und ja halvendavad oluliselt selle kvaliteeti. Seda seisundit ei tohi alahinnata, kuna see on väga ohtlik ja võib une ajal osutuda surmavaks. Seetõttu on varajane avastamine ja ravi hädavajalik.
3. Rahutute jalgade sündroom (RLS) põhjustab kannatajatele tugevat, vastupandamatut vajadust liigutada une ajal jalgu. See põhjustab lihasvalu, ebamugavust ja põletustunnet jalgades, häirides paratamatult und.
Kolmandaks: muud terviseprobleemid
Lisaks eespool nimetatud seisunditele võivad unehäireid põhjustada ka muud terviseprobleemid. Tavaliselt on süüdlasteks füüsilist valu põhjustavad seisundid, psühholoogilised häired ja hingamisteede haigused, mis halvendavad une kvaliteeti. Seetõttu on igapäevased ennetusmeetmed äärmiselt olulised.