Pokud má člověk problémy se spánkem, neměl by to brát na lehkou váhu, protože to snižuje odolnost organismu a vede k duševní letargii. Měl by se aktivně snažit pochopit příčiny a podstoupit léčbu, aby obnovil své fyzické zdraví.
Příčiny špatného spánku
K špatnému spánku přispívá řada faktorů. Odborníci je rozdělují do tří hlavních kategorií: nepříznivé životní návyky nebo základní zdravotní problémy a poruchy spánku. Mezi konkrétní příčiny patří:
Za prvé: Nezdravé životní návyky
1. Nadměrná konzumace alkoholu. Alkohol snižuje kvalitu spánku, proto pro zajištění klidného spánku vyhýbejte se nadměrné konzumaci alkoholu a nepijte před spaním.
2. Kouření před spaním: Všechny cigarety obsahují nikotin, látku, která narušuje spánkové vzorce.
3. Nadměrná konzumace kávy: Je dobře známo, že látky obsažené v kávě a čaji účinně stimulují nervový systém a mají silný povzbuzující účinek. Nadměrná konzumace kávy nebo její pití před spaním však může vést ke zhoršení kvality spánku.
4. Nadměrné napětí nebo vzrušení před spaním. Vyhněte se namáhavému cvičení, práci, hádkám nebo sledování sportovních zápasů před spaním. Místo toho se uvolněte poslechem uklidňující hudby, která zklidní vaši mysl.
5. Nepravidelný denní režim. Stanovte si pravidelný čas na spaní a dodržujte ho bez ohledu na okolnosti. To přirozeně zlepší kvalitu spánku.
6. Nadměrné denní zdřímnutí. Prodloužený denní spánek snižuje večerní ospalost, což nevyhnutelně zhoršuje kvalitu spánku.
7. Pozdní večeře. Mnoho moderních lidí má kvůli náročnému pracovnímu rozvrhu často čas na večeři až těsně před spaním. To je velmi nepravidelné. Je lepší jíst několik hodin před spaním. Večeře by navíc měla být lehká, bez příliš mastných nebo těžkých jídel.
Za druhé: Poruchy spánku
Poruchy spánku zahrnují více než jen nespavost, jak se obecně vnímá. Kromě tohoto dobře známého stavu spadají do kategorie poruch spánku také syndrom neklidných nohou a syndrom spánkové apnoe.
1. Nespavost: Obvykle se projevuje obtížemi s usínáním v noci, spojené s letargií během dne. Mezi hlavní příčiny patří významný každodenní stres vedoucí ke zvýšené úzkosti a depresi. K nespavosti mohou přispívat také základní zdravotní problémy nebo nevhodné užívání léků.
2. Syndrom spánkové apnoe se projevuje zablokováním horních dýchacích cest během spánku, což způsobuje zastavení dýchání. Ačkoli si jedinec těchto zastavení není vědom, narušují spánek a vážně snižují jeho kvalitu. Tento stav nesmí být přehlížen, protože je velmi nebezpečný a může být během spánku smrtelný. Včasná diagnostika a léčba jsou proto nezbytné.
3. Syndrom neklidných nohou (RLS) způsobuje, že pacienti pociťují intenzivní, neodolatelnou potřebu hýbat nohama během spánku. To vede k bolestem svalů, nepohodlí a pálení v nohou, což nevyhnutelně narušuje spánek.
Za třetí: Jiné zdravotní potíže
Kromě výše uvedených stavů mohou ke špatnému spánku přispívat i základní zdravotní potíže. Mezi běžné příčiny patří stavy způsobující fyzickou bolest, psychické poruchy a respirační potíže, které zhoršují kvalitu spánku. Proto jsou každodenní preventivní opatření zásadní.