Сон является одной из самых важных физиологических функций организма. Во время сна мозг начинает консолидировать память, а клетки регенерируются и восстанавливаются. Постоянный плохой сон негативно влияет на здоровье, провоцируя множество серьезных и опасных для жизни заболеваний, включая рак, диабет и сердечные заболевания. Научно подтверждены следующие нарушения:
1. Болезнь Альцгеймера. У людей, страдающих бессонницей, в мозге наблюдается более высокий уровень отложений бета-амилоидного белка, который считается определенным маркером болезни Альцгеймера. Следовательно, недосыпание препятствует способности мозга очищаться от этих отходов, что способствует развитию болезни Альцгеймера.
2. Ожирение и диабет. У людей, которые спят только четыре часа в сутки, уровень жирных кислот в крови на 15–30 % выше, чем у тех, кто спит 8,5 часов. Повышенный уровень жирных кислот в крови нарушает скорость метаболизма и способность инсулина регулировать уровень сахара в крови, что способствует ожирению и диабету.
3. Сердечно-сосудистые заболевания. Исследование, представленное на конгрессе Европейского общества кардиологов в 2015 году, охватывало 657 российских мужчин в возрасте от 25 до 64 лет в течение 14 лет. Оно показало, что у мужчин с нарушениями сна риск инфаркта миокарда был в 2,6 раза выше, а риск инсульта — в 1,5–4 раза выше.Почти две трети пациентов с инфарктом в анамнезе также страдали нарушениями сна.
4. Язвенный колит. Анализ данных участниц исследования Nurses' Health Study показал, что язвенный колит и болезнь Крона могут быть связаны с нарушениями сна. Достаточный сон (6–8 часов в сутки) играет важную роль в подавлении воспалительных реакций в пищеварительной системе, которые обычно вызывают эти заболевания.
5. Рак простаты. Исследование 2013 года, в котором в течение семи лет наблюдались 2425 исландских мужчин в возрасте от 67 до 95 лет, показало, что мужчины, испытывающие трудности с засыпанием, сталкиваются с 60-процентным увеличением риска развития рака простаты.Исследователи объяснили эту связь мелатонином, гормоном, регулирующим сон. Более высокий уровень мелатонина подавляет рост опухолей, в то время как у людей с плохим сном концентрация этого гормона ниже.