睡眠對每個人都不可或缺，但在現代社會的重重壓力下，睡眠不足與失眠已成普遍問題，自然會影響身體健康、日常生活及工作表現。以下提供幾種改善睡眠品質的方法。那麼，當睡眠品質不佳時，該如何調整呢？
1. 醋催眠法
長途旅行後疲勞積累導致夜間失眠者，可將一大匙醋溶於溫水中緩緩飲用。飲用後靜心閉目，便能迅速入睡。
2. 糖水催眠效用
因焦躁或憤怒難以入眠時，飲用一杯糖水效果顯著。糖水在體內會轉化為大量血清素，進入大腦後能抑制大腦皮質活動，促進入睡。
3. 牛奶助眠法
牛奶所含的色胺酸是人體必需的八種胺基酸之一，不僅能抑制腦部興奮，更具緩解疲勞之效。作為人體不可或缺的胺基酸，一杯牛奶的含量便足以產生顯著助眠效果，使人較快進入夢鄉。
4、新鮮蓮藕的助眠功效
蓮藕富含大量碳水化合物及豐富鈣、磷、鐵與多種維生素，具清熱、滋養血液、消除煩躁之效，對血虛性失眠尤為有效。食用方法：將新鮮蓮藕以文火燉煮至軟嫩，切薄片後加入適量蜂蜜，隨意食用可安定精神助眠。
5、葵花籽的催眠功效
葵花籽富含蛋白質、碳水化合物、多種維生素、胺基酸及不飽和脂肪酸，具有調節肝功能、滋養血液、降低血壓與膽固醇之效。每晚食用一小把葵花籽，能發揮優異的助眠效果。
6、水果的催眠功效
因過勞失眠者，睡前食用蘋果、香蕉等水果可緩解肌肉疲勞。另於枕邊放置柑橘類水果，其香氣能促進睡眠。
7、麵包的助眠功效
失眠時食用少量麵包能安定心神，引導入眠。
8、小米的助眠功效
小米除富含營養成分外，更擁有穀物中最高的色胺酸含量。中醫認為其具健脾、調和胃氣、安神助眠之效。食用方式：取適量小米加水煮成粥，於晚餐時段或睡前食用可獲得安眠效果。
上述食物中，必定有您喜愛的選項。不妨在睡前稍作品嚐，既能有效催眠，亦能提升睡眠品質。