Spanje je nepogrešljivo za vsakogar. Vendar pa so v današnji družbi, kjer se pritisk nenehno povečuje, slabo spanje in nespečnost postali pogosti problemi, ki neizogibno vplivajo na fizično zdravje, vsakdanje življenje in delo. Spodaj je navedenih nekaj metod za izboljšanje kakovosti spanja. Kako lahko uravnavamo slabo spanje?
1. Kis za spodbujanje spanja
Tisti, ki imajo težave z spanjem po dolgih potovanjih ali prekomerni utrujenosti, naj počasi popijejo žlico kisa, razredčenega v topli vodi.Po pitju zaprite oči in se sprostite; kmalu boste zaspali. 2. Sladka voda za spanje Če vas nemir ali jeza ovirata pri spanju, popijte skodelico sladke vode. Sladka voda se v telesu pretvori v znatne količine serotonina. Ta snov doseže možgane, zavira možgansko skorjo in olajšuje spanje.
3. Mleko za lažje zaspavanje
Mleko vsebuje triptofan, eno od osmih esencialnih aminokislin za človeško telo. Ne le da zavira vzburjenost možganov, ampak tudi povzroča občutek utrujenosti. Kot nepogrešljiva aminokislina je količina v enem kozarcu mleka dovolj, da spodbuja miren spanec in pomaga hitro zaspati.
4. Svež lotusov koren za spodbujanje spanja
Lotusov koren vsebuje veliko ogljikovih hidratov ter veliko kalcija, fosforja, železa in različnih vitaminov. Ima lastnosti, ki odpravljajo vročino, hranijo kri in lajšajo nemirnost. Lahko zdravi nespečnost, ki jo povzroča pomanjkanje krvi. Priprava: Svež lotusov koren kuhajte na nizki temperaturi, dokler ne postane mehak, narežite na rezine in dodajte med po okusu. Uživajte po želji zaradi njegovih pomirjujočih in spanje spodbujajočih učinkov.
5. Sončnično seme za lažje zaspavanje
Sončnično seme je bogato z beljakovinami, sladkorji, različnimi vitamini, aminokislinami in nenasičenimi maščobnimi kislinami. Pomaga uravnavati delovanje jeter, neguje kri in znižuje krvni tlak in holesterol. Če vsak večer pojemo pest sončničnega semena, spodbujamo miren spanec.
6. Sadje za lažje zaspavanje
Za tiste, ki trpijo za nespečnostjo zaradi prekomerne utrujenosti, uživanje jabolk, banan ali podobnega sadja pred spanjem pomaga pri boju proti mišični izčrpanosti. Če citrusove plodove, kot so pomaranče, položite blizu vzglavnika, se sprostijo aromati, ki spodbujajo spanje.
7. Kruh za lažje zaspavanje
Ko vas prizadene nespečnost, lahko zaužitje majhne porcije kruha pomiri um in spodbudi spanje.
8. Proso za spanje
Poleg bogate hranilne vrednosti se proso ponaša z najvišjo vsebnostjo triptofana med žiti. Tradicionalna kitajska medicina mu pripisuje koristi za krepitev vranice, uravnavanje želodca in spodbujanje mirnega spanja. Priprava: Proso skuhajte z vodo v kašo in zaužijte za večerjo ali pred spanjem, da olajšate spanje.
Med temi živili je zagotovo tudi takšno, ki vam je všeč. Zakaj ne bi poskusili zaužiti nekaj pred spanjem? Učinkovito lahko spodbudijo spanje in izboljšajo kakovost spanja.