Spánok je pre každého nevyhnutný. V dnešnej spoločnosti, kde narastá tlak, sa však zlý spánok a nespavosť stali rozšírenými problémami, ktoré nevyhnutne ovplyvňujú fyzické zdravie, každodenný život a prácu. Nižšie uvádzame niekoľko metód na zlepšenie kvality spánku. Ako teda regulovať zlý spánok?
1. Ocot na navodenie spánku
Tí, ktorí majú problémy so spánkom po dlhých cestách alebo nadmernej únave, môžu pomaly vypiť lyžicu octu zriedeného v teplej vode.Po vypití zavrite oči a relaxujte; spánok by mal prísť čoskoro. 2. Cukrová voda na spanie Ak vám spánok bráni nepokoj alebo hnev, vypite šálku cukrovej vody. Cukrová voda sa v tele premieňa na značné množstvo serotonínu. Táto látka sa dostáva do mozgu, kde inhibuje mozgovú kôru a uľahčuje spánok.
3. Mlieko na navodenie spánku
Mlieko obsahuje tryptofán, jednu z ôsmich esenciálnych aminokyselín pre ľudské telo. Nielenže inhibuje vzrušivosť mozgu, ale tiež navodzuje pocit únavy. Ako nenahraditeľná aminokyselina, množstvo v jednej pohári mlieka je dostatočné na podporu pokojného spánku, čo umožňuje pomerne rýchle zaspávanie.
4. Čerstvý koreň lotosu na navodenie spánku
Koreň lotosu obsahuje okrem bohatého množstva vápnika, fosforu, železa a rôznych vitamínov aj značné množstvo sacharidov. Má vlastnosti, ktoré čistia teplo, vyživujú krv a zmierňujú nepokoj. Môže liečiť nespavosť spôsobenú nedostatkom krvi. Príprava: Čerstvý koreň lotosu varte na miernom ohni, kým nezmäkne. Nakrájajte ho na plátky a pridajte med podľa chuti. Konzumujte podľa potreby pre jeho upokojujúce a spánok navodzujúce účinky.
5. Slnečnicové semená na podporu spánku
Slnečnicové semená sú bohaté na bielkoviny, cukry, rôzne vitamíny, aminokyseliny a nenasýtené mastné kyseliny. Pomáhajú regulovať funkciu pečene, vyživujú krv a znižujú krvný tlak a cholesterol. Konzumácia hrsti semien každý večer podporuje pokojný spánok.
6. Ovocie na podporu spánku
Pre tých, ktorí trpia nespavosťou v dôsledku nadmernej únavy, konzumácia jabĺk, banánov alebo podobného ovocia pred spaním pomáha bojovať proti svalovej únave. Umiestnenie citrusových plodov, ako sú pomaranče, v blízkosti vankúša uvoľňuje vône, ktoré podporujú spánok.
7. Chlieb na podporu spánku
Keď vás postihne nespavosť, konzumácia malej porcie chleba môže upokojiť myseľ a navodiť spánok.
8. Proso na spanie
Okrem bohatého nutričného profilu sa proso pýši najvyšším obsahom tryptofánu spomedzi obilnín. Tradičná čínska medicína mu pripisuje účinky na posilnenie sleziny, harmonizáciu žalúdka a podporu pokojného spánku. Príprava: Proso uvarte s vodou na kašu a konzumujte na večeru alebo pred spaním, aby vám pomohlo zaspať.
Medzi týmito potravinami sa určite nájde niečo, čo vám chutí. Prečo ich nevyskúšať pred spaním? Môžu účinne navodiť spánok a zlepšiť jeho kvalitu.