睡眠は誰にとっても不可欠なものですが、現代社会と重なるプレッシャーの中で、睡眠不足や不眠は広く見られる問題となり、当然ながら身体や日常生活、仕事に影響を及ぼします。そこで、睡眠の質を改善する方法をいくつかご紹介します。では、睡眠が悪い場合、どのように調整すればよいのでしょうか？
1. お酢による催眠法
長旅の後、疲労が蓄積して夜眠れない人は、大さじ1杯のお酢を温水に溶かしてゆっくり飲むとよいでしょう。飲んだ後は心を静め目を閉じると、すぐに眠りにつくでしょう。
2、砂糖水の催眠効果
イライラや怒りで眠れない場合は、砂糖水を一杯飲むと良いでしょう。砂糖水は体内で大量のセロトニンに変換され、これが脳に入ると大脳皮質を抑制し、眠りやすくします。
3、牛乳で催眠
牛乳に含まれるトリプトファンは人体に必要な8つの必須アミノ酸の一つであり、脳の興奮を抑制する作用があるだけでなく、疲労感をもたらす作用も持っています。体内で欠かせないアミノ酸の一つであり、一杯の牛乳に含まれる量で十分な安眠効果があり、比較的早く眠りにつくことができます。
4、新鮮な蓮根の催眠効果
蓮根には大量の炭水化物と豊富なカルシウム、リン、鉄、各種ビタミンが含まれ、熱を冷まし、血を養い、煩わしさを除く効能がある。血虚による不眠症に効果的。食べ方：新鮮な蓮根を弱火で柔らかく煮込み、薄切りにして適量の蜂蜜を加え、自由に摂取すると精神を安定させ眠りにつく効果がある。
5、ヒマワリの種の催眠効果
ヒマワリの種はタンパク質、糖質、各種ビタミン、アミノ酸、不飽和脂肪酸などを豊富に含み、肝機能を整え、血を養い、血圧やコレステロールを下げる効果があります。毎晩一握りのヒマワリの種を食べると、優れた安眠効果があります。
6、果物による催眠効果
過労による不眠の人は、就寝前にリンゴやバナナなどの果物を食べると筋肉疲労を緩和できる。また、オレンジ類の果物を枕元に置くと、その香りが睡眠を促進する。
7、パンによる催眠効果
不眠の時は、少量のパンを食べると心を落ち着かせ、眠りへと導く。
8、キビの催眠効果
キビは豊富な栄養成分に加え、穀物中最も高いトリプトファン含有量を誇ります。中医学では、健脾・胃調和・安眠効果があるとされています。食べ方：適量のキビを水で粥に煮、夕食時または就寝前に摂取すると安眠効果が得られます。
以上の食品の中に、きっとお好みのものがあるはずです。寝る前に少し食べてみてはいかがでしょうか。効果的に催眠作用をもたらし、睡眠の質を高めてくれます。