Uni on välttämätöntä kaikille. Nyky-yhteiskunnassa, jossa paineet ovat kasvaneet, huonosti nukutut yöt ja unettomuus ovat yleistyneet, mikä vaikuttaa väistämättä fyysiseen terveyteen, päivittäiseen elämään ja työhön. Alla on joitakin keinoja unen laadun parantamiseksi. Miten siis voi säännellä huonosti nukuttua yötä?
1. Etikka unen saamiseksi
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa pitkän matkan tai liiallisen väsymyksen jälkeen, juo hitaasti lusikallinen etikkaa, joka on laimennettu lämpimään veteen.Juomisen jälkeen sulje silmät ja rentoudu; uni tulee pian. 2. Sokerivesi unen apuna Jos levottomuus tai viha estää nukahtamisen, juo kuppi sokerivettä. Sokerivesi muuttuu kehossa merkittäväksi määräksi serotoniinia. Tämä aine saavuttaa aivot, estää aivokuoren toimintaa ja helpottaa nukahtamista.
3. Maito unen saamiseksi
Maito sisältää tryptofaania, joka on yksi kahdeksasta ihmiskeholle välttämättömästä aminohaposta. Se ei ainoastaan estä aivojen herkkyyttä, vaan myös aiheuttaa väsymystä. Koska kyseessä on välttämätön aminohappo, yksi lasillinen maitoa riittää edistämään syvää unta ja auttamaan nukahtamaan nopeasti.
4. Tuore lootuksenjuuri unen saamiseksi
Lootuksenjuuri sisältää runsaasti hiilihydraatteja sekä kalsiumia, fosforia, rautaa ja erilaisia vitamiineja. Sillä on ominaisuuksia, jotka poistavat kuumuutta, ravitsevat verta ja lievittävät levottomuutta. Sillä voidaan hoitaa verivajeesta johtuvaa unettomuutta. Valmistus: Hauduta tuoretta lootuksenjuurta miedolla lämmöllä, kunnes se on pehmeää, viipaloi ja lisää hunajaa maun mukaan. Syö halutessasi sen rauhoittavien ja unta edistävien vaikutusten vuoksi.
5. Auringonkukansiemenet unen saamiseksi
Auringonkukansiemenet sisältävät runsaasti proteiinia, sokereita, erilaisia vitamiineja, aminohappoja ja tyydyttymättömiä rasvahappoja. Ne auttavat säätelemään maksan toimintaa, ravitsevat verta ja alentavat verenpainetta ja kolesterolia. Kourallinen auringonkukansiemeniä iltaisin edistää rauhallista unta.
6. Hedelmät unen saamiseksi
Jos kärsit unettomuudesta liiallisen väsymyksen vuoksi, omenien, banaanien tai vastaavien hedelmien syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa torjumaan lihasten uupumusta. Sitrushedelmien, kuten appelsiinien, asettaminen tyynyn lähelle vapauttaa unta edistäviä aromeja.
7. Leipä unen saamiseksi
Kun unettomuus iskee, pienen leipäpalasen syöminen voi rauhoittaa mieltä ja auttaa nukahtamaan.
8. Hirssi unen saamiseksi
Rikkaan ravintosisällön lisäksi hirssi sisältää eniten tryptofaania kaikista viljoista. Perinteinen kiinalainen lääketiede katsoo, että se vahvistaa pernaa, tasapainottaa vatsaa ja edistää syvää unta. Valmistus: Keitä hirssi vedessä puuroksi ja syö se illallisella tai ennen nukkumaanmenoa unen saamiseksi.
Näiden ruokien joukosta löytyy varmasti jokaiselle jotain mieluista. Miksi et kokeilisi niitä ennen nukkumaanmenoa? Ne voivat tehokkaasti edistää nukahtamista ja parantaa unen laatua.