許多女性深受睡眠不足困擾，究竟該如何改善睡眠品質？其實比起提早入睡，獲得優質睡眠才是關鍵。那麼該如何提升睡眠品質？以下介紹七種有效提升睡眠品質的方法！
睡眠不足的元兇竟是晚餐
通常晚餐最佳結束時間為每日晚上八點前，如此可確保晚餐與就寢間隔兩至四小時。一般而言，早午晚三餐的熱量比例以3：4：3最為理想。若晚餐時間延至晚間9點或10點，則應調整為4：4：2的比例。如此既能確保活動時所需能量，亦可讓腸胃在睡眠期間獲得充分休息。
若晚餐過量後立即就寢，將加重腸胃負擔並壓迫周邊臟器。這些訊號傳達至大腦後，可能引發夜間多夢或失眠。長期如此易導致神經衰弱，更可能影響心血管系統，誘發糖尿病、大腸癌、尿路結石等問題。
營造舒適環境，靜待睡意來臨
睡眠實為自然生理過程，我們應順應自然的睏倦感入眠。然而當精神狀態持續亢奮時，便難以放鬆進入睡眠狀態！更甚者，越是強迫自己入睡，越是難以入眠！
睡前散步或沐浴可舒緩精神，助您更快入睡。除傳統溫牛奶外，適量攝取水果亦屬良策。
蘋果、香蕉、蜜柑、柳橙、梨等水果香氣具有鎮靜神經系統之效。當前流行的助眠應用程式多以音樂誘導入睡，聆聽雨聲、浪濤等節奏性聲響亦具實效。