Mnoho žen trpí špatnou kvalitou spánku. Jak ji lze zlepšit? Ve skutečnosti je dosažení kvalitního spánku mnohem důležitější než pouhé brzké ulehnutí do postele. Jak tedy můžeme zlepšit kvalitu spánku? Níže uvádíme sedm účinných metod ke zlepšení kvality spánku!
Špatný spánek může být způsoben večeří
Ideálně by večeře měla skončit každý den před 20:00, aby mezi jídlem a ulehnutím do postele byl odstup 2–4 hodiny.Obecně by měl být ideální poměr příjmu potravy mezi snídaní, obědem a večeří 3:4:3. Pokud večeříte v 21:00 nebo 22:00, měl by se tento poměr upravit na 4:4:2. Tím zajistíte dostatek energie pro denní aktivity a zároveň umožníte trávicímu systému odpočívat během spánku.
Těžká večeře a okamžité ulehnutí do postele zvyšují zátěž trávicího traktu a vyvíjejí tlak na okolní orgány. Tyto signály se přenášejí do mozku, což může vést k živým snům nebo dokonce k nespavosti.V průběhu času to může vést k neurastenii. Může to také ovlivnit kardiovaskulární systém a potenciálně přispět k cukrovce, rakovině tlustého střeva nebo močových kamenů. Vytvoření uklidňujícího prostředí pro spánek Spánek je v zásadě přirozený proces; měli bychom cítit přirozenou ospalost a bez námahy usínat. Pokud však vaše mysl zůstává ve stavu zvýšené bdělosti, relaxace se stává náročnou a spánek je nedosažitelný.Čím více se navíc nutíte, tím méně pravděpodobné je, že se budete cítit ospalí!
Zkuste se před spaním projít venku nebo si dát koupel; obojí vám pomůže uvolnit mysl a usnadní rychlejší usínání. Kromě tradičního teplého mléka zvažte konzumaci přiměřeného množství ovoce.
Ovoce jako jablka, banány, mandarinky, pomeranče a hrušky mají aromatické vlastnosti, které mají uklidňující účinek na nervový systém. Mnoho současných aplikací na podporu spánku využívá hudbu, která vás uvede do spánku; poslech rytmických zvuků, jako je šumění deště nebo šplouchání vln, může být prospěšný.