1. Kaša iz sojinega mleka in prosa. Le redki poznajo ta način priprave. Proso je tipična tonik hrana za dopolnjevanje qi in krepitev srednjega gorilnika, ki se pogosto uporablja v kašah. Čeprav se običajno uporablja navadna voda, razmislite o obogatitvi kaše z nadomestkom sojinega mleka. Ta kombinacija dopolnjuje hranilne lastnosti soje in prosa, izboljša prebavljivost in absorpcijo, hkrati pa ponuja opazne koristi za pomirjanje uma in spodbujanje mirnega spanca.
Proso samo po sebi je redka sestavina za pomirjanje uma in spodbujanje spanja. Vsebuje triptofan, ki se presnavlja v serotonin – nevrotransmiter, ki zavira vzburjenost centralnega živčnega sistema in povzroča zaspanost. Serotonin se nadalje pretvori v melatonin, znan po svojih sedativnih in spanje spodbujajočih lastnostih.
Čeprav je proso hranilno bogato, ima tudi slabost: vsebnost lizina je premajhna, vsebnost levcina pa previsoka, kar pomeni, da je njegova hranilna vrednost beljakovin nižja od riža. Če se kot osnovno živilo zanašamo izključno na proso, lahko pride do pomanjkanja drugih hranil. Da bi nadomestili pomanjkljivosti prosa, ga lahko kombiniramo s sojinim mlekom. Glavna sestavina sojinega mleka, sojini bob, vsebuje približno 40 % beljakovin, najbolj kakovostne sorte pa dosegajo do 50 %.Aminokislinska sestava sojinih beljakovin je zelo podobna potrebam človeka, zato jih uvrščamo med popolne beljakovine. Poleg tega so izjemno bogate z lizinom. Proso in sojino mleko sta skupaj odlična kombinacija: izboljšujeta spanje in zagotavljata uravnoteženo prehrano.En kozarec pred spanjem zagotovi dovolj triptofana za spodbujanje spanja. Poleg tega mleko ustvarja občutek toplote in sitosti, kar še dodatno okrepi njegov uspavalen učinek. 3. Orehi. Orehi, znani kot hrana, ki neguje možgane, in tonik za krepitev vitalnosti, odpravljajo živčno šibkost, pozabljivost, nespečnost, živahne sanje in slabo apetito. Zato uživanje orehovih jedrc zjutraj in zvečer spodbuja miren spanec.
4. Longan. Sladek in topel, nestrupen, je zelo hranljiv sadež. Meso longana ima še večjo hranilno vrednost, saj tonizira srce in vranico, neguje kri in pomirja duha. Lahko pomaga pri nespečnosti, pozabljivosti in nevrasteniji. Tradicionalna kitajska medicina za zdravljenje pomanjkanja srca in vranice ter nespečnosti vključuje meso longana.Lotosova semena negujejo srce in pomirjajo duha. Tisti, ki vas mučijo nemirnost, pogoste sanje in nespečnost, zavrite lotosovo seme s ščepcem soli v vodi in ga zaužijte vsak večer pred spanjem.
6. Kis. Ko prekomerna utrujenost ovira spanje, počasi popijte žlico kisa, razredčenega v topli vodi. Pijte z zaprtimi očmi in umirjenim umom; kmalu vas bo premagala zaspanost, ki vam bo omogočila miren spanec.