1. Soijamaito-hirssipuuro. Harvat ehkä tuntevat tämän valmistusmenetelmän. Hirssi on tyypillinen tonisoiva ruoka, joka täydentää qi:tä ja vahvistaa keskivartaloa, ja sitä käytetään yleisesti puuroissa. Vaikka yleensä käytetään pelkkää vettä, voit rikastuttaa puuroa korvaamalla sen soijamaidolla. Tämä yhdistelmä täydentää soijapapujen ja hirssin ravintosisältöä, parantaa sulavuutta ja imeytymistä sekä tarjoaa merkittäviä etuja mielen rauhoittamiseen ja levollisen unen edistämiseen.
Hirssi itsessään on harvinainen ainesosa mielen rauhoittamiseen ja unen edistämiseen. Se sisältää tryptofaania, joka metaboloituu serotoniiniksi – yhdisteeksi, joka estää keskushermoston herkkyyttä ja aiheuttaa uneliaisuutta. Serotoniini muuttuu edelleen melatoniiniksi, joka tunnetaan rauhoittavista ja unta edistävistä ominaisuuksistaan.
Hirssi on ravitsemuksellisesti rikas, mutta sillä on yksi haittapuoli: sen lysiinipitoisuus on liian alhainen ja leusiinipitoisuus liian korkea, mikä tarkoittaa, että sen proteiinin ravitsemuksellinen arvo on riisiä alhaisempi. Pelkästään hirssiin perustuva ruokavalio voi johtaa muiden ravintoaineiden puutteeseen. Hirssin puutteita voidaan kompensoida yhdistämällä se soijamaitoon. Soijamaidon pääraaka-aine, soijapavut, sisältävät noin 40 % proteiinia, ja korkealaatuisimmissa lajikkeissa jopa 50 %.Soijaproteiinin aminohappokoostumus vastaa hyvin ihmisen tarpeita, minkä vuoksi se luokitellaan täydelliseksi proteiiniksi. Se on myös poikkeuksellisen rikas lysiinin lähde. Hirssi ja soijamaito muodostavat yhdessä täydellisen yhdistelmän: ne parantavat unen laatua ja tarjoavat tasapainoista ravintoa.Lasillinen maitoa ennen nukkumaanmenoa tarjoaa riittävästi tryptofaania unen saamiseksi. Lisäksi maito luo lämpimän ja kylläisen tunteen, mikä lisää sen unettava vaikutusta entisestään. 3. Pähkinät. Pähkinät tunnetaan aivoja ravitsevana ruoana ja elinvoimaa vahvistavana tonicina. Ne auttavat hermostuneisuuteen, muistamattomuuteen, unettomuuteen, liialliseen unien näkemiseen ja huonoon ruokahaluun. Pähkinöiden syöminen päivittäin aamulla ja illalla edistää siten rauhallista unta.
4. Longan. Luonteeltaan makea ja lämmin, myrkytön, erittäin ravitseva hedelmä. Longanin hedelmälihassa on vielä suurempi ravintoarvo, ja se vahvistaa sydäntä ja pernaa, ravitsee verta ja rauhoittaa mieltä. Se voi auttaa unettomuuteen, muistamattomuuteen ja neurastheniaan. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen resepti "Guipi Pill" sydämen ja pernan vajaatoiminnan ja unettomuuden hoitoon sisältää longanin hedelmälihaa.Lootuksen siemenet ravitsevat sydäntä ja rauhoittavat mieltä. Jos kärsit levottomuudesta, toistuvista unista ja unettomuudesta, keitä muutama lootuksen siemen ja ripaus suolaa vedessä ja juo keitto joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
6. Etikka. Kun liiallinen väsymys haittaa nukkumista, kokeile juoda hitaasti ruokalusikallinen etikkaa, joka on laimennettu lämpimään veteen. Juo se rauhallisesti silmät kiinni; uneliaisuus valtaa sinut pian, ja voit nukkua rauhallisesti.