Хоча втомлена людина може заснути миттєво, досягти спокійного, глибокого сну не так просто. Ши Мін, заступник директора Шанхайського центру співпраці з питань безсоння в традиційній китайській медицині, підкреслює, що забезпечення якості сну починається з вибору відповідної пози для сну. Це не тільки сприяє спокійному сну, але й підтримує фізичне та психічне здоров'я, допомагає запобігати захворюванням і навіть може сприяти терапевтичному ефекту.
Загалом, пози для сну можна розділити на чотири типи: на спині, на животі, на правому боці та на лівому боці. Серед них найергономічнішою та найкомфортнішою є поза на правому боці. Вона дозволяє кінцівкам згинатися природно, зберігаючи внутрішні органи в оптимальному положенні — серце підняте і не стискається, печінка розташована нижче, що покращує кровопостачання та метаболічні функції.Одночасно все тіло залишається розслабленим, що сприяє рівному диханню. Хоча сон на правому боці забезпечує оптимальний комфорт, різні позиції для сну мають різні переваги для здоров'я залежно від потреб.
Для краси та профілактики зморшок слід спати на спині. У положенні лежачи на спині шкіра обличчя максимально розслабляється, кровообіг не перешкоджається, що запобігає передчасному утворенню зморшок і підтримує сяючий колір обличчя.
Підніміть ноги при варикозному розширенні вен. Людям з більш серйозними захворюваннями слід спати на спині з піднятими приблизно на 20 градусів (уникайте надмірної висоти) обома нижніми кінцівками, щоб максимально збільшити венозний повернення до нижньої порожнистої вени і зменшити тиск на вени нижніх кінцівок.
При закладеності носа найкорисніше спати на боці. Під час застуди, коли обидві носові ходи заблоковані і спати стає важко, перехід у положення лежачи на боці дозволяє судинам слизової оболонки верхньої носової ходи звузитися протягом декількох хвилин. Це полегшує закладеність і відновлює носовий потік повітря.
Правий бік для гастриту, лівий для захворювань печінки. Пацієнти з виразкою шлунка, різними формами гастриту або розладами травлення повинні спати на правому боці. Однак тим, хто страждає на рефлюкс-езофагіт, корисно спати на лівому боці. Особи з гепатитом або цирозом печінки повинні спати на спині або на лівому боці, щоб уникнути тиску на уражену ділянку печінки.
При високому кров'яному тиску висота подушки має першочергове значення. Пацієнти з гіпертонією повинні спати на спині, вибравши подушку відповідного розміру, ідеально близько 15 сантиметрів. Занадто низька подушка може збільшити мозковий кровотік, а занадто висока може викликати дискомфорт.
Вище наведено короткий огляд положень для сну. Сподіваємося, що ця інформація буде корисною для вас, і бажаємо вам здоров'я.