Čeprav se lahko utrujeni takoj zaspimo, ni enostavno doseči miren, globok spanec. Shi Ming, namestnik direktorja Centra za sodelovanje na področju tradicionalne kitajske medicine za nespečnost v Šanghaju, poudarja, da se zagotavljanje kakovosti spanja začne z izbiro ustreznega položaja za spanje. To ne le spodbuja miren spanec, ampak tudi neguje telesno in duševno dobro počutje, pomaga pri preprečevanju bolezni in lahko celo prispeva k terapevtskim učinkom.
Na splošno lahko položaje za spanje razdelimo v štiri vrste: na hrbtu, na trebuhu, na desni strani in na levi strani. Med njimi je ležanje na desni strani ergonomsko najbolj primeren in udoben položaj. Omogoča naravno upogibanje okončin, hkrati pa ohranja notranje organe v optimalnem položaju – srce je dvignjeno in ni stisnjeno, jetra so nižje, kar izboljša prekrvavitev in pospeši metabolizem.Hkrati ostane celotno telo sproščeno, kar omogoča enakomerno dihanje. Medtem ko spanje na desni strani ponuja optimalno udobje, različne položaje spanja poudarjajo različne koristi za zdravje za različne potrebe.
Za lepoto in preprečevanje gub sprejmite položaj na hrbtu. Ko ležite na hrbtu, koža na obrazu doseže maksimalno sprostitev z neovirano krvno cirkulacijo, kar preprečuje prezgodnje gube in ohranja sijočo polt.
Dvignite noge zaradi krčnih žil. Osebe z bolj resnimi težavami naj ležijo na hrbtu z dvignjenimi spodnjimi okončinami za približno 20 stopinj (izogibajte se preveliki višini), da se čim bolj poveča venozni povratek v spodnjo veno kavo in zmanjša pritisk na vene spodnjih okončin.
Pri zamašenem nosu je najbolj koristno spanje na boku. Med prehladom, ko sta obe nosni poti zamašeni in spanje postane težko, prehod v položaj ležanja na boku omogoči, da se krvne žile sluznice v zgornji nosni poti v nekaj minutah skrčijo. To lajša zamašenost in ponovno vzpostavi pretok zraka skozi nos.
Desna stran za gastritis, leva stran za bolezni jeter. Bolniki z želodčnimi razjedami, različnimi oblikami gastritisa ali prebavnimi motnjami naj spijo na desni strani. Tistim z refluksnim ezofagitisom pa koristi spanje na levi strani. Osebe z hepatitisom ali cirozo naj spijo na hrbtu ali na levi strani, da se izognejo pritisku na prizadete predele.
Pri visokem krvnem tlaku je višina vzglavnika ključnega pomena. Bolniki z visokim krvnim tlakom naj spijo v ležečem položaju in izberejo vzglavnik ustrezne velikosti, idealno okoli 15 centimetrov. Preveč nizek vzglavnik lahko poveča pretok krvi v možganih, preveč visok pa lahko povzroči nelagodje.
Zgoraj je na kratko predstavljen pregled položajev za spanje. Upamo, da vam bo v pomoč, in vam želimo vse dobro.