Hoci človek môže zaspávať okamžite, keď je unavený, dosiahnutie pokojného, hlbokého spánku nie je jednoduchá úloha. Shi Ming, zástupca riaditeľa Centra pre spoluprácu v oblasti tradičnej čínskej medicíny pri liečbe nespavosti v Šanghaji, zdôrazňuje, že zabezpečenie kvality spánku začína výberom vhodnej polohy na spanie. To nielen podporuje pokojný spánok, ale aj posilňuje fyzické a duševné zdravie, pomáha pri prevencii chorôb a môže dokonca prispievať k terapeutickým účinkom.
Spacie polohy sa vo všeobecnosti dajú rozdeliť do štyroch typov: na chrbte, na bruchu, na pravom boku a na ľavom boku. Z nich je spanie na pravom boku ergonomicky najvhodnejšia a najpohodlnejšia poloha. Umožňuje prirodzené ohnutie končatín a zároveň udržuje vnútorné orgány v optimálnej polohe – srdce je vyvýšené a nie je stlačené, pečeň je umiestnená nižšie, čo zlepšuje krvný obeh a metabolické funkcie.Zároveň zostáva celé telo uvoľnené, čo uľahčuje stabilné dýchanie. Hoci spanie na pravom boku ponúka optimálny komfort, rôzne polohy pri spánku zdôrazňujú odlišné zdravotné výhody pre rôzne potreby.
Pre krásu a prevenciu vrások zvoľte polohu na chrbte. Keď ležíte na chrbte, pokožka tváre dosahuje maximálne uvoľnenie s neobmedzeným krvným obehom, čím sa zabraňuje predčasným vráskam a udržiava sa žiarivá pleť.
Pri kŕčových žilách zdvihnite nohy. Ľudia s vážnejšími ochoreniami by mali zaujať polohu na chrbte s oboma dolnými končatinami zdvihnutými približne o 20 stupňov (vyhnite sa nadmernej výške), čím sa maximalizuje venózny návrat do dolnej dutej žily a zmierni tlak na žily dolných končatín.
Pri upchatom nosu je najvhodnejšie spať na boku. Pri prechladnutí, keď sú upchaté obe nosné dutiny a spánok je ťažký, prechod do polohy na boku umožňuje, aby sa krvné cievy sliznice v hornej nosnej dutine zúžili v priebehu niekoľkých minút. To zmierňuje upchatie a obnovuje prúdenie vzduchu nosom.
Vpravo pri gastritíde, vľavo pri ochoreniach pečene. Pacienti s žalúdočnými vredmi, rôznymi formami gastritídy alebo poruchami trávenia by mali spať na pravom boku. Pacienti s refluxnou ezofagitídou však majú prospech zo spania na ľavom boku. Jedinci s hepatitídou alebo cirhózou by mali spať na chrbte alebo na ľavom boku, aby sa vyhli tlaku na postihnutú oblasť pečene.
Pri vysokom krvnom tlaku je dôležitá výška vankúša. Pacienti s hypertenziou by mali spať v polohe na chrbte a vybrať si vankúš vhodnej veľkosti, ideálne okolo 15 centimetrov. Príliš nízky vankúš môže zvýšiť prietok krvi v mozgu, zatiaľ čo príliš vysoký vankúš môže spôsobiť nepohodlie.
Vyššie uvedené informácie poskytujú stručný prehľad o polohách na spanie. Dúfame, že vám budú užitočné, a prajeme vám všetko dobré.