Хотя человек может мгновенно заснуть, когда он устал, достичь спокойного, глубокого сна не так просто. Ши Мин, заместитель директора Шанхайского центра сотрудничества в области традиционной китайской медицины по лечению бессонницы, подчеркивает, что обеспечение качества сна начинается с выбора подходящего положения для сна. Это не только способствует спокойному сну, но и укрепляет физическое и психическое здоровье, помогает предотвратить заболевания и может даже способствовать лечебному эффекту.
В целом, позы для сна можно разделить на четыре типа: на спине, на животе, на правом боку и на левом боку. Из них поза на правом боку является наиболее эргономичной и удобной. Она позволяет конечностям сгибаться естественным образом, сохраняя внутренние органы в оптимальном положении — сердце приподнято и не сдавлено, печень расположена ниже, что улучшает кровоснабжение и обменные процессы.Одновременно с этим все тело остается расслабленным, что способствует ровному дыханию. Хотя сон на правом боку обеспечивает оптимальный комфорт, разные положения во время сна имеют разные преимущества для здоровья в зависимости от индивидуальных потребностей.
Для красоты и профилактики морщин рекомендуется спать на спине. В положении лежа на спине кожа лица максимально расслабляется, кровообращение не затрудняется, что предотвращает преждевременное появление морщин и сохраняет сияющий цвет лица.
При варикозном расширении вен поднимите ноги. Людям с более тяжелыми формами заболевания следует лежать на спине с поднятыми на 20 градусов (не поднимайте ноги слишком высоко) обеими нижними конечностями, чтобы максимально увеличить венозный возврат в нижнюю полую вену и снизить давление на вены нижних конечностей.
При заложенности носа наиболее полезно спать на боку. Во время простуды, когда обе носовые ходы заблокированы и сон становится затруднительным, переход в положение лежа на боку позволяет сосудам слизистой оболочки верхнего носового хода сузиться в течение нескольких минут. Это облегчает заложенность и восстанавливает носовой воздушный поток.
Правая сторона при гастрите, левая при заболеваниях печени. Пациенты с язвой желудка, различными формами гастрита или расстройствами пищеварения должны спать на правом боку. Однако тем, кто страдает рефлюкс-эзофагитом, полезно спать на левом боку. Люди с гепатитом или циррозом печени должны спать на спине или на левом боку, чтобы избежать давления на пораженную область печени.
При высоком кровяном давлении высота подушки имеет первостепенное значение. Пациенты с гипертонией должны спать на спине, выбирая подушку подходящего размера, в идеале около 15 сантиметров. Слишком низкая подушка может увеличить мозговой кровоток, а слишком высокая может вызвать дискомфорт.
Выше приведен краткий обзор положений для сна. Мы надеемся, что эта информация окажется полезной, и желаем вам здоровья.