Deși o persoană poate adormi instantaneu când este obosită, obținerea unui somn odihnitor și profund nu este o sarcină ușoară. Shi Ming, director adjunct al Centrului de colaborare medicală pentru insomnie din medicina tradițională chineză din Shanghai, subliniază că asigurarea calității somnului începe cu alegerea unei poziții adecvate de dormit. Acest lucru nu numai că favorizează un somn liniștit, dar și cultivă bunăstarea fizică și mentală, ajută la prevenirea bolilor și poate contribui chiar la efecte terapeutice.
În general, pozițiile de somn pot fi clasificate în patru tipuri: culcat pe spate, culcat pe burtă, culcat pe partea dreaptă și culcat pe partea stângă. Dintre acestea, culcatul pe partea dreaptă este cea mai ergonomică și confortabilă poziție. Aceasta permite membrelor să se îndoaie în mod natural, menținând în același timp organele interne în poziții optime — inima ridicată și necomprimată, ficatul poziționat mai jos pentru o mai bună irigare sanguină și funcție metabolică.În același timp, întregul corp rămâne relaxat, facilitând respirația constantă. Deși dormitul pe partea dreaptă oferă un confort optim, diferite poziții de dormit pun accentul pe beneficii distincte pentru sănătate, în funcție de nevoile diferite.
Pentru frumusețe și prevenirea ridurilor, adoptați poziția culcat pe spate. Când stați culcat pe spate, pielea feței atinge relaxarea maximă, cu circulația sanguină neîngrădită, prevenind ridurile premature și menținând un ten strălucitor.
Ridicați picioarele pentru varice. Persoanele cu afecțiuni mai severe ar trebui să adopte o poziție culcată pe spate, cu ambele membre inferioare ridicate la aproximativ 20 de grade (evitați înălțimea excesivă), maximizând revenirea venoasă la vena cavă inferioară pentru a atenua presiunea asupra venelor membrelor inferioare.
Pentru congestia nazală, cel mai benefic este să dormiți pe o parte. În timpul unei răceli, când ambele căi nazale sunt blocate și somnul devine dificil, trecerea la o poziție culcată pe o parte permite vaselor de sânge ale mucoasei din partea superioară a căii nazale să se contracte în câteva minute. Acest lucru ameliorează congestia, restabilind fluxul de aer nazal.
Dreapta pentru gastrită, stânga pentru afecțiuni hepatice. Pacienții cu ulcere gastrice, diverse forme de gastrită sau tulburări digestive ar trebui să doarmă pe partea dreaptă. Cu toate acestea, cei cu reflux esofagian beneficiază de dormitul pe partea stângă. Persoanele cu hepatită sau ciroză ar trebui să adopte o poziție de dormit pe spate sau pe partea stângă pentru a evita presiunea asupra zonei hepatice afectate.
În cazul hipertensiunii arteriale, înălțimea pernei este esențială. Pacienții hipertensivi ar trebui să adopte o poziție culcată pe spate și să aleagă o pernă de dimensiuni adecvate, ideal de aproximativ 15 centimetri. O pernă prea joasă poate crește fluxul sanguin cerebral, în timp ce una prea înaltă poate provoca disconfort.
Cele de mai sus oferă o scurtă prezentare generală a pozițiilor de dormit. Sperăm că aceste informații vă vor fi de ajutor și vă dorim multă sănătate.