Embora seja possível adormecer instantaneamente quando se está cansado, conseguir um sono profundo e repousante não é tarefa fácil. Shi Ming, vice-diretor do Centro de Colaboração Médica para Insónia da Medicina Tradicional Chinesa de Xangai, enfatiza que garantir a qualidade do sono começa com a escolha de uma posição adequada para dormir. Isso não só promove um sono tranquilo, mas também nutre o bem-estar físico e mental, ajuda na prevenção de doenças e pode até contribuir para efeitos terapêuticos.
Geralmente, as posições para dormir podem ser classificadas em quatro tipos: supina (de costas), prona (de barriga para baixo), deitada sobre o lado direito e deitada sobre o lado esquerdo. Entre elas, deitar-se sobre o lado direito é a postura mais ergonómica e confortável. Permite que os membros se dobrem naturalmente, mantendo os órgãos internos em suas posições ideais — o coração elevado e sem compressão, o fígado posicionado mais baixo para melhorar o suprimento sanguíneo e o metabolismo.Simultaneamente, todo o corpo permanece relaxado, facilitando a respiração constante. Embora dormir sobre o lado direito ofereça conforto ideal, diferentes posições para dormir enfatizam benefícios distintos para a saúde, de acordo com as diferentes necessidades.
Para beleza e prevenção de rugas, adote a posição supina. Quando deitado de costas, a pele do rosto alcança o máximo relaxamento com circulação sanguínea desimpedida, prevenindo rugas prematuras e mantendo uma tez radiante.
Eleve as pernas para varizes. Pessoas com condições mais graves devem adotar uma posição supina com ambos os membros inferiores elevados aproximadamente 20 graus (evite altura excessiva), maximizando o retorno venoso para a veia cava inferior para aliviar a pressão nas veias dos membros inferiores.
Para a congestão nasal, dormir de lado é mais benéfico. Durante uma constipação, quando ambas as vias nasais estão bloqueadas e o sono se torna difícil, mudar para uma posição deitada de lado permite que os vasos sanguíneos da mucosa na via nasal superior se contraiam em poucos minutos. Isto alivia a congestão, restaurando o fluxo de ar nasal.
Direita para gastrite, esquerda para doenças hepáticas. Pacientes com úlceras gástricas, várias formas de gastrite ou distúrbios digestivos devem dormir sobre o lado direito. No entanto, aqueles com esofagite de refluxo se beneficiam de dormir sobre o lado esquerdo. Indivíduos com hepatite ou cirrose devem adotar uma posição supina ou deitada sobre o lado esquerdo para evitar pressão sobre a área afetada do fígado.
Para hipertensão arterial, a altura do travesseiro é fundamental. Pacientes hipertensos devem adotar uma posição supina para dormir e escolher um travesseiro de tamanho adequado, idealmente com cerca de 15 centímetros. Um travesseiro muito baixo pode aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, enquanto um muito alto pode causar desconforto.
O texto acima oferece uma breve visão geral das posições para dormir. Esperamos que seja útil e desejamos tudo de bom.