Chociaż zmęczony człowiek może zasnąć natychmiast, osiągnięcie spokojnego, głębokiego snu nie jest łatwym zadaniem. Shi Ming, zastępca dyrektora Centrum Współpracy Medycznej w zakresie Bezsenności w Szanghaju, podkreśla, że zapewnienie jakości snu zaczyna się od wyboru odpowiedniej pozycji do spania. Nie tylko sprzyja to spokojnemu senowi, ale także pielęgnuje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne, pomaga w zapobieganiu chorobom, a nawet może przyczyniać się do efektów terapeutycznych.
Ogólnie rzecz biorąc, pozycje podczas snu można podzielić na cztery rodzaje: na plecach, na brzuchu, na prawym boku i na lewym boku. Spośród nich pozycja na prawym boku jest najbardziej ergonomiczna i wygodna. Pozwala ona na naturalne zgięcie kończyn, jednocześnie utrzymując narządy wewnętrzne w optymalnej pozycji – serce jest uniesione i nieuciskane, a wątroba znajduje się niżej, co poprawia ukrwienie i metabolizm.Jednocześnie całe ciało pozostaje rozluźnione, co ułatwia stabilny oddech. Chociaż spanie na prawym boku zapewnia optymalny komfort, różne pozycje podczas snu mają różne korzyści zdrowotne dla różnych potrzeb.
Aby zachować urodę i zapobiegać zmarszczkom, należy przyjąć pozycję na plecach. Leżąc na plecach, skóra twarzy osiąga maksymalne rozluźnienie dzięki niezakłóconemu krążeniu krwi, co zapobiega przedwczesnym zmarszczkom i pozwala zachować promienną cerę.
W przypadku żylaków należy unieść nogi. Osoby z poważniejszymi schorzeniami powinny przyjąć pozycję na plecach z uniesionymi kończynami dolnymi pod kątem około 20 stopni (unikając nadmiernego uniesienia), maksymalizując powrót żylny do żyły głównej dolnej w celu zmniejszenia nacisku na żyły kończyn dolnych.
W przypadku zatkanego nosa najbardziej korzystne jest spanie na boku. Podczas przeziębienia, gdy obie dziurki nosa są zatkane i sen staje się utrudniony, przejście do pozycji leżącej na boku pozwala w ciągu kilku minut zwęzić naczynia krwionośne błony śluzowej w górnej części nosa. Łagodzi to przekrwienie, przywracając przepływ powietrza przez nos.
Prawa strona w przypadku zapalenia żołądka, lewa w przypadku chorób wątroby. Pacjenci z wrzodami żołądka, różnymi postaciami zapalenia żołądka lub zaburzeniami trawienia powinni spać na prawym boku. Jednak osoby z refluksowym zapaleniem przełyku powinny spać na lewym boku. Osoby z zapaleniem wątroby lub marskością wątroby powinny spać na plecach lub na lewym boku, aby uniknąć ucisku na dotknięty chorobą obszar wątroby.
W przypadku wysokiego ciśnienia krwi najważniejsza jest wysokość poduszki. Pacjenci z nadciśnieniem powinni przyjmować pozycję na plecach i wybierać poduszkę o odpowiedniej wysokości, najlepiej około 15 centymetrów. Zbyt niska poduszka może zwiększać przepływ krwi w mózgu, a zbyt wysoka może powodować dyskomfort.
Powyższe informacje stanowią krótki przegląd pozycji do spania. Mamy nadzieję, że okażą się one pomocne i życzymy wszystkiego najlepszego.