Selv om man kan sovne umiddelbart når man er trøtt, er det ikke enkelt å oppnå en rolig, dyp søvn. Shi Ming, visedirektør ved Shanghai Traditional Chinese Medicine Insomnia Medical Collaboration Centre, understreker at god søvnkvalitet begynner med å velge en passende sovestilling. Dette fremmer ikke bare en rolig søvn, men også fysisk og mental velvære, bidrar til forebygging av sykdommer og kan til og med ha terapeutiske effekter.
Generelt kan sovestillinger kategoriseres i fire typer: liggende på ryggen, liggende på magen, liggende på høyre side og liggende på venstre side. Av disse er liggende på høyre side den mest ergonomiske og komfortable stillingen. Den gjør at lemmer kan bøyes naturlig, samtidig som indre organer holdes i optimale posisjoner – hjertet er hevet og ukomprimert, leveren er plassert lavere for bedre blodtilførsel og metabolsk funksjon.Samtidig forblir hele kroppen avslappet, noe som letter jevn pusting. Mens høyre side gir optimal komfort, har ulike sovestillinger forskjellige helsemessige fordeler for ulike behov.
For skjønnhet og forebygging av rynker, bruk ryggstilling. Når du ligger på ryggen, oppnår ansiktshuden maksimal avslapning med uhindret blodsirkulasjon, noe som forhindrer for tidlige rynker og opprettholder en strålende hudfarge.
Løft bena ved åreknuter. De med mer alvorlige tilstander bør ligge på ryggen med begge underekstremitetene løftet omtrent 20 grader (unngå for høy høyde), for å maksimere venøs retur til den nedre hulvenen og lindre trykket på venene i underekstremitetene.
Ved nesetetthet er det mest gunstig å sove på siden. Når man er forkjølet, begge nesegangene er tette og det er vanskelig å sove, kan man ved å sove på siden få slimhinnens blodkar i den øvre nesegangen til å trekke seg sammen i løpet av få minutter. Dette lindrer nesetettheten og gjenoppretter luftstrømmen i nesen.
Høyre side for gastritt, venstre side for leversykdommer. Pasienter med magesår, ulike former for gastritt eller fordøyelsessykdommer bør sove på høyre side. De som har refluksøsofagitt, har imidlertid nytte av å sove på venstre side. Personer med hepatitt eller skrumplever bør sove på ryggen eller venstre side for å unngå trykk på det berørte leverområdet.
For høyt blodtrykk er putens høyde avgjørende. Pasienter med høyt blodtrykk bør sove på ryggen og velge en pute av passende størrelse, ideelt sett rundt 15 centimeter. En pute som er for lav kan øke blodstrømmen til hjernen, mens en som er for høy kan forårsake ubehag.
Ovennevnte gir en kort oversikt over sovestillinger. Vi håper dette er nyttig og ønsker deg alt godt.