Lai gan noguris cilvēks var aizmigt uzreiz, sasniegt mierīgu, dziļu miegu nav vienkāršs uzdevums. Šanhajas Tradicionālās ķīniešu medicīnas bezmiega medicīniskās sadarbības centra direktora vietnieks Ši Mings uzsver, ka miega kvalitātes nodrošināšana sākas ar atbilstošas miega pozas izvēli. Tas ne tikai veicina mierīgu miegu, bet arī veicina fizisko un garīgo labsajūtu, palīdz novērst slimības un var pat veicināt terapeitisku efektu.
Parasti miega pozas var iedalīt četrās kategorijās: uz muguras, uz vēdera, uz labās puses un uz kreisās puses. No tām ergonomiski vispareizākā un ērtākā poza ir uz labās puses. Tā ļauj locekļiem saliekties dabīgi, vienlaikus saglabājot iekšējos orgānus optimālā stāvoklī — sirds ir pacelta un nesaspiesta, aknas atrodas zemāk, kas uzlabo asinsriti un vielmaiņu.Vienlaikus viss ķermenis paliek atslābts, veicinot stabilu elpošanu. Lai gan gulēšana uz labā sāna nodrošina optimālu komfortu, dažādas gulēšanas pozas uzsver atšķirīgas veselības priekšrocības atbilstoši dažādām vajadzībām.
Lai saglabātu skaistumu un novērstu grumbu veidošanos, izvēlieties guļus uz muguras pozīciju. Guļot uz muguras, sejas āda sasniedz maksimālu atslābumu, asinsrite nav traucēta, novēršot priekšlaicīgas grumbu veidošanos un saglabājot starojošu sejas ādu.
Paceliet kājas, ja Jums ir varikozas vēnas. Cilvēkiem ar smagākiem simptomiem ieteicams gulēt uz muguras ar abām apakšējām ekstremitātēm paceltām aptuveni 20 grādu leņķī (izvairieties no pārāk liela pacelšanas leņķa), maksimāli palielinot venozās asinis atgriešanos apakšējā vēnā, lai mazinātu spiedienu uz apakšējo ekstremitāšu vēnām.
Ja ir aizlikts deguns, vislabāk ir gulēt uz sāniem. Saaukstēšanās laikā, kad abas deguna ejas ir aizliktas un ir grūti gulēt, pārejot uz guļus stāvokli uz sāniem, deguna augšējās ejas gļotādas asinsvadi dažu minūšu laikā sašaurinās. Tas mīkstina aizlikumu un atjauno gaisa plūsmu degunā.
Labā puse gastrīta gadījumā, kreisā puse aknu slimību gadījumā. Pacientiem ar kuņģa čūlu, dažāda veida gastrītu vai gremošanas traucējumiem ieteicams gulēt uz labās puses. Tomēr pacientiem ar refluksa ezofagītu ieteicams gulēt uz kreisās puses. Pacientiem ar hepatītu vai cirozi ieteicams gulēt uz muguras vai kreisās puses, lai izvairītos no spiediena uz skarto aknu zonu.
Augsta asinsspiediena gadījumā ļoti svarīga ir spilvena augstums. Hipertensijas pacientiem ieteicams gulēt uz muguras, izvēloties atbilstoša izmēra spilvenu, ideāli apmēram 15 centimetrus. Pārāk zems spilvens var palielināt asins plūsmu smadzenēs, bet pārāk augsts spilvens var radīt diskomfortu.
Iepriekš minētais ir īss pārskats par gulēšanas pozām. Ceram, ka šī informācija jums būs noderīga, un vēlam jums visu to labāko.