Nors pavargęs žmogus gali užmigti akimirksniu, pasiekti ramus, gilus miegas nėra paprasta užduotis. Šanchajaus tradicinės kinų medicinos nemigos gydymo bendradarbiavimo centro direktoriaus pavaduotojas Shi Ming pabrėžia, kad miego kokybės užtikrinimas prasideda nuo tinkamos miegojimo padėties pasirinkimo. Tai ne tik skatina ramus miegas, bet ir puoselėja fizinę bei psichinę gerovę, padeda užkirsti kelią ligoms ir netgi gali turėti terapinį poveikį.
Paprastai miego pozos gali būti suskirstytos į keturias rūšis: ant nugaros (gulint ant nugaros), ant pilvo (gulint ant pilvo), ant dešiniojo šono ir ant kairiojo šono. Iš jų ergonomiškai tinkamiausia ir patogiausia yra poza ant dešiniojo šono. Ji leidžia galūnėms natūraliai sulenkti, o vidaus organams išlikti optimaliose pozicijose – širdis yra pakelta ir nesuspaudžiama, kepenys yra žemiau, todėl pagerėja kraujo tiekimas ir metabolizmas.Tuo pačiu metu visas kūnas lieka atsipalaidavęs, o tai palengvina tolygų kvėpavimą. Nors miegas ant dešiniojo šono suteikia optimalų komfortą, skirtingos miego pozicijos turi skirtingų privalumų sveikatai, priklausomai nuo skirtingų poreikių.
Grožiui ir raukšlių prevencijai rinkitės gulėjimo ant nugaros poziciją. Gulint ant nugaros, veido oda pasiekia maksimalų atsipalaidavimą, nes kraujotaka yra netrukdoma, o tai padeda išvengti ankstyvo raukšlių susidarymo ir išlaikyti spindinčią odą.
Pakelkite kojas, jei turite venų išsiplėtimą. Tiems, kurių būklė yra sunkesnė, reikėtų miegoti ant nugaros, pakėlus abi apatines galūnes maždaug 20 laipsnių kampu (vengti pernelyg didelio aukščio), kad veninis kraujas kuo geriau grįžtų į apatinę tuščiąją veną ir sumažėtų spaudimas apatinių galūnių venose.
Esant nosies užgulimui, miegoti ant šono yra naudingiausia. Peršalus, kai abi nosies ertmės yra užgulytos ir sunku miegoti, perėjimas į miego padėtį ant šono leidžia viršutinės nosies ertmės gleivinės kraujagyslėms susiaurėti per kelias minutes. Tai sumažina užgulimą ir atkuria oro srautą nosyje.
Dešinė pusė tinka gastritui, kairė – kepenų ligoms. Pacientai, sergantys skrandžio opa, įvairių formų gastritu ar virškinimo sutrikimais, turėtų miegoti ant dešiniojo šono. Tačiau tiems, kurie serga refliukso ezofagitu, naudinga miegoti ant kairiojo šono. Asmenys, sergantys hepatitu ar kepenų ciroze, turėtų miegoti ant nugaros arba kairiojo šono, kad išvengtų spaudimo paveiktai kepenų sričiai.
Esant aukštam kraujospūdžiui, labai svarbus pagalvės aukštis. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų miegoti ant nugaros ir pasirinkti tinkamo dydžio pagalvę, idealiu atveju apie 15 centimetrų aukščio. Per žema pagalvė gali padidinti smegenų kraujotaką, o per aukšta gali sukelti diskomfortą.
Tai buvo trumpas miego pozicijų apžvalga. Tikimės, kad ji bus naudinga, ir linkime Jums geros sveikatos.