졸리면 바로 잠들 수 있지만, 숙면을 취하고 깊이 잠드는 것은 쉽지 않습니다. 상하이시 중의학 불면증 의료협력센터 부소장 시밍은 수면의 질을 보장하려면 먼저 합리적인 수면 자세를 선택해야 한다고 지적합니다. 이렇게 하면 마음 편히 잘 수 있을 뿐만 아니라 건강을 유지하고 질병을 예방하며 심지어 치료하는 효과도 있습니다.
일반적으로 수면 자세는 엎드린 자세, 엎드린 자세, 오른쪽 옆으로 누운 자세, 왼쪽 옆으로 누운 자세 등 네 가지로 나뉩니다. 그중 오른쪽 옆으로 누운 자세가 인체공학적으로 가장 적합하며 가장 편안한 자세입니다. 이 자세는 사지를 자연스럽게 구부리게 하고 내장 기관이 자연스러운 위치를 유지하게 합니다——심장은 높은 위치에 있어 압박을 받지 않고, 간은 낮은 위치에 있어 혈액 공급이 원활해 신진대사에 유리합니다.동시에 전신이 이완된 상태가 되어 호흡이 고르고 안정됩니다. 비록 오른쪽 옆으로 눕는 자세가 가장 편안하지만, 각기 다른 요구를 가진 사람들에게는 각기 다른 수면 자세가 건강에 주는 이점이 다르게 강조됩니다.
미용과 주름 개선을 위해서는 엎드린 자세가 좋습니다. 엎드린 자세에서는 얼굴 피부가 최상의 이완 상태를 유지하며, 혈액 순환이 방해받지 않아 주름이 일찍 생기는 것을 예방하고 얼굴에 생기를 유지할 수 있습니다.
정맥류는 다리를 높여 자야 합니다. 증상이 심한 환자는 엎드린 자세를 취하고 양쪽 다리를 약 20도 정도 높여야 합니다(너무 높게 해서는 안 됨). 이렇게 하면 하대정맥의 혈액 회류량을 최대한 늘려 하지 정맥의 부담을 줄일 수 있습니다.
코막힘은 옆으로 누워 자는 것이 좋습니다. 감기로 코막힘이 생겨 양쪽 콧길이 모두 막혀 잠들기 어려울 때, 옆으로 누운 자세로 바꾸면 몇 분 후 위쪽 콧길의 점막 혈관이 수축되어 충혈 현상이 개선되고 콧길이 통하게 됩니다.
위염은 오른쪽, 간 질환은 왼쪽. 위궤양, 각종 위염 및 소화 기능 장애 환자는 오른쪽으로 누워 자는 것이 좋습니다. 그러나 역류성 식도염 환자는 왼쪽으로 누워 자는 것이 적합합니다. 간염이나 간경변 환자는 눕거나 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋으며, 이 자세는 병변 부위에 가해지는 압박을 피할 수 있습니다.
고혈압에는 베개 높이가 가장 중요합니다. 고혈압 환자는 누워서 자는 자세를 취하는 것이 좋으며, 동시에 적당한 높이의 베개를 선택해야 합니다. 일반적으로 15cm 정도가 적당합니다. 베개가 너무 낮으면 뇌 혈류량이 증가하고, 너무 높으면 불편함을 느낄 수 있습니다.
이상은 수면 자세에 대한 간단한 설명입니다. 도움이 되셨기를 바라며, 즐거운 하루 되시기 바랍니다.